7 съвета от личен треньор за предотвратяване на преяждане

съвета

„О, хайде, малката кок все още е добре!“. Не не е. Разкриваме как да избегнем преяждане.

Имате дните си, бившият ви се е обадил - или просто отново е прекалено добър вкус. Има много причини да се преяждате. Понякога просто имаме чувството, че трябва да забием душата си с нездравословна храна. През повечето време ядете повече, отколкото е здравословно. И тогава се чувства още по-зле ...

Но как можете успешно да предотвратите подобни атаки на хранене? И как различавате глада от апетита?

7 съвета: по този начин предотвратявате преяждането

Говорихме за това с треньор по хранене и личен треньор Джулия Майер. Тя дава на клиентите си следните съвети за успешно предотвратяване на преяждане:

1. Яжте от малки чинии

„Този ​​съвет е класически и вероятно всеки от нас го е прочел в женско списание“, казва Джулия Майер. „Но работи! Не напразно казват: окото също яде. Ако взема чиния с нормален размер и сложа нормална порция върху нея, това не изглежда много. От друга страна изглежда много на малка чиния и определено ям по-малко. "

2. Пийте вода преди ядене

В клиниката за отслабване на Lanser Hof това е фиксиран ритуал: половин час преди хранене пациентите пият половин литър вода. Джулия Майер също препоръчва това.

Причината: „Стомахът е пълен и ядем по-малко. Помага и за храносмилането. "

3. Яжте редовно

„Редовното хранене е важно, за да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Защото, ако получите хипогликемия, ще получите и преяждане. "

4. Избягвайте леките продукти

Леките продукти обещават да ви помогнат да отслабнете. Но погрешно: „Подвеждаш тялото да мисли, че то получава захар. Той ще отговори с глад. Освен това с леките продукти автоматично ядете повече, отколкото би трябвало, защото си мислите: Той няма никакви калории. "

5. Отделете време за ядене

„Класиката е торбата с чипс пред телевизора вечер. Гледате филм - и изведнъж чантата е празна! “Ако искате да предотвратите преяждане, трябва да се храните съзнателно. Това означава: „Изключете мобилния си телефон и изключете телевизора или лаптопа си! Всичко, което отвлича вниманието от храненето, води до повече ядене. "

6. Приемайте достатъчно протеин

Повечето хора получават 50% или повече от енергийните си нужди от въглехидрати. Но тестените изделия, пицата и други подобни бързо водят до преяждане. Съвет на Джулия Майер: „Тези, които получават енергията си от протеини, вместо от прекалено много въглехидрати, остават сити по-дълго и не огладняват през деня“.

Много протеини се съдържат например в постно пиле, риба и млечни продукти, но също така и в сладки лупини и бобови растения.

7. Спете достатъчно

Наистина ли сте гладни? Или тялото ви плаче за храна, защото сте напълно уморени и стресирани? Поставете ръката си върху корема и усетете. Когато сте само под стрес, ще откриете, че стомахът ви всъщност се чувства пълен.

„Понякога няколко дълбоки вдишвания и кратко издишване са точно това, от което се нуждаем - а не следващото шоколадово блокче ...“.