7 съвета от Джейми Оливър за здравословен начин на живот
Главният готвач Джейми Оливър ни предлага 7 съвета за здравословна диета и балансиран начин на живот. Ето основните правила за живот без болести:
Джамили Оливър казва, че балансираното хранене и редовните упражнения са тайните на здравословния начин на живот.
1. Гответе у дома
Домашно приготвената храна е много по-здравословна от търговската.
Какво по-хубаво от това състояние на радост, което изпитвате, когато близките ви са на вашата маса? Семействата, които се хранят заедно, са по-обединени и по този начин създават по-тясна връзка.
Изключително - сега се възползвайте от Специална оферта Отдолу:
Национално оценяване 2021 Тестове, решени по румънски език и литература, 8 клас
25 теста - обучение за успех в теста за румънски език на изпит за национално оценяване 2021 Нова колекция за национално оценяване на румънски език - Тестове, решени по език и литература за 8 клас, съдържат 25 теста, подобни на тези в фокуса на модела PISA Те реагират перфектно.
2. Хранете се балансирано
Плодове и зеленчуци, постно месо, риба, яйца, ядки, семена, пълнозърнести храни не трябва да липсват в менюто ви.
Естествените пигменти в ярко оцветените плодове и зеленчуци осигуряват необходимите витамини, минерали и фибри за правилното функциониране на организма и намаляват риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.
3. Прочетете внимателно етикетите на продуктите
Уверете се, че ядете храни, богати на протеини, витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини. Прочетете внимателно етикетите, за да идентифицирате опасните съставки. Обърнете голямо внимание на количеството захар и сол в храната!
4. Не пропускайте закуската
Джейми Оливър казва, че закуската може да започне перфектен ден от гледна точка на енергия и хранене. Отказът от първото хранене за деня увеличава нуждата на организма да яде нездравословни храни през деня.
5. Пийте обикновена вода
Пийте 2 литра вода на ден, за да предотвратите дехидратация.
Топлата вода с лимон, пиян сутрин, подобрява храносмилателния процес и освен това помага за предпазване от инфекции на гърлото, благодарение на своите антимикробни свойства. Лимоновият сок е богат на витамини В и С, калий, калций, магнезий, желязо и антиоксиданти.
6. Практикувайте всяка физическа активност
Интензивните упражнения и умерената физическа активност - например ходенето по час на ден - намаляват риска от заболяване, казва Джейми Оливър. Освен това упражненията играят благотворна роля, защото ни помагат да отслабнем.
7. Спете достатъчно
Хората, които не получават достатъчно сън (8 часа на нощ) са склонни да наддават на тегло, като ядат мазни и сладки, висококалорични храни. Липсата на сън увеличава производството на грелин, хормон, свързан с глада, и намалява концентрацията на лептин, хормон, свързан със ситост. Нека не забравяме, че липсата на сън може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инфаркт, диабет, стрес.