7 съвета как да си помогнете да отслабнете със зеленчуци и плодове

Днес има безброй диети за избор, но най-здравословният начин да отслабнете е да подсилите диетата си със зеленчуци и плодове.

зеленчуци
При отслабване първото правило е, че трябва да приемаме по-малко калории, отколкото са ни необходими, тоест толкова, колкото използваме. Това обаче не означава, че непременно трябва да ядем по-малко. Също така можем да варираме любимите си храни, като заменим някои от съставките със зеленчуци и плодове. Благодарение на водата и фибрите в тях ще се почувстваме по-сити, но тъй като съдържанието на мазнини и калории в тях е ниско, не е нужно да се притесняваме от напълняване с обичайното количество храна.

7 съвета как да направите нови ястия за отслабване от обичайните ни ястия:

1. За закуска: Ако преди правехме бъркани яйца от две яйца, сега вземете само едното яйце и заменете другото с един спанак, лук или гъба. По същия начин заменете втората филия сирене, студени разфасовки или филийки месо във вашия сандвич със сирене с маруля, домати, лук или краставици. Също така намалете количеството зърнени закуски и заменете взетата порция с няколко кубчета банан, ягода или праскова.

Зеленчуците и плодовете увеличават количеството на храната и също така й придават вкусен вкус, но въпреки това съдържат много по-малко калории от яйцата или сиренето.

2. На основното хранене заменете половината или цялото месо или тестени изделия в супата с варени зеленчуци, тъй като въпреки че са еднакво наситени, те доставят по-малко калории на телата ни. До месото разполовете обичайната порция макарони или оризова торта наполовина и вместо нея поставете броколите, доматите, марулята, краставицата или други зеленчуци. Подправете спокойно с черен пипер, копър или на вкус. Количеството е същото, но калориите са по-малко и храната ни е по-вкусна!

3. Обърнете специално внимание на вечерята, че зеленчуците, пълнозърнестите храни и плодовете заемат най-много място в нашата чиния. Заменете по-голямата част от месото, сиренето, ориза или тестените изделия с варени зеленчуци като броколи, аспержи, цвекло, зелен фасул или любимите ни зеленчуци. Дозирането може да бъде подпомогнато и като се сервира на нормална или малка плоска чиния, при никакви обстоятелства не се използва голяма чиния, тъй като сме склонни да „опаковаме“ с храна.