7 съвета как да отслабнете след раждането
С идването на бебето на света има много неща, за които трябва да се погрижите: хранете го, приспивайте го, грижете се за него и, разбира се, се отървете от излишните килограми, натрупани по време на бременност.
Обикновено жената тежи около 10 кг по време на бременност. При раждането обаче губите около 6 кг, което означава, че новородените майки трябва да свалят няколко килограма, след като напуснат родилното отделение.
С балансирана диета и редовни упражнения възстановяването на теглото преди бременността е възможно само за няколко месеца.
Въпреки че всяка нова майка е нетърпелива да изглежда отново секси, едно от най-важните неща, които трябва да запомните, е да бъдете търпеливи към себе си. Отслабването трябва да става по здравословен начин, така че да не се отрази на здравето ви.
Излишните килограми могат да се превърнат в комплекс след раждането, но можете да се отървете от тях по прост начин, ако следвате следните указания:
1. Не диети!
Това е железното правило - не спазвайте строга диета веднага след раждането. Тялото ви няма да е готово!
Просто се уверете, че не ядете повече от обикновено или повече от необходимото. Дори и да не е лесно, опитайте се да установите добре разработен график на хранене.
В замяна на диетата се препоръчва балансирана консумация на разнообразни храни. Дръжте различни закуски в къщата, за да ви предпази от чувството на глад и да ви даде енергия през целия ден.
Можете да изберете филийки ябълки, моркови, пшенични бисквити и др. Без значение колко искате да отслабнете, опитайте се да не консумирате по-малко от 1800 калории на ден, особено ако кърмите.
2. Изберете "суперхрани"!
Когато сте нова майка, тялото ви се нуждае от възможно най-много хранителни вещества, особено ако кърмите. Изберете храни, богати на хранителни вещества и от които имате нужда вие и вашето бебе.
Рибата е една от тези „суперхрани“, защото съдържа DHA, незаменима омега-3 мастна киселина, която помага на новороденото да развие здрава нервна система. Най-добрите източници на DHA са сладководни риби като сьомга, сардини или риба тон.
Млякото и киселото мляко също са „суперхрани“, защото са богати на калций, който ви е необходим, за да поддържате костите си здрави.
И не забравяйте за протеините. Постното месо, пилешкото, бобът са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри и протеини.
3. Кърмене!
Това е наистина интересно. Знаете ли, че кърменето може да ви помогне да отслабнете? Доказано е, че кърменето води до освобождаване на хормони, които позволяват на матката да се върне към нормалните си размери.
Освен това кърменето е полезно за вашето бебе, за повишаване на имунитета и осигуряване на редица други важни ползи за здравето.
4. Пийте до дъното!
Консумирайте много вода през целия ден; това ще ви помогне да останете хидратирани. В същото време пиенето на вода изпълва стомаха ви, така че няма да ядете толкова много, а някои изследвания дори са показали, че тя може да ускори метаболизма ви.
5. Движете се!
Диетата е важна, но е само част от плана за отслабване след бременността. Включете аеробика и упражнения за сила в движението си, за да изгорите калориите и да поддържате мускулите и костите силни.
Има много причини, поради които трябва да спортувате в постнаталния период. Освен факта, че те ще ви помогнат да свалите няколко килограма, те също така ще ви помогнат да се отървете от постнаталната депресия, ще подобрят настроението и самочувствието ви.
Физическото натоварване не влияе върху способността за кърмене, но когато тренирате, носете спортен сутиен, който поддържа гърдите и кърмите бебето, преди да започнете упражненията, така че пълните гърди да не ви смущават, докато тренирате.
6. Почивка!
Липсата на сън или нездравословни модели на сън, специфични за периода на кърмене, също са причина за невъзможност за отслабване.
Може да изглежда невъзможно да заспите 8 часа спокойствие, когато имате бебе, което се събужда няколко пъти на нощ, но липсата на сън може да повлияе на теглото ви. Когато сте уморени, тялото ви освобождава кортизон и други хормони на стреса, които могат да стимулират наддаването на тегло.
Когато вашето мъниче спи, седнете до него и уловете колкото се може повече такива моменти, за да можете и вие да си починете.
7. Помолете за помощ!
Ако загубата на тегло не помогне, потърсете съвет от лекар или диетолог. Диетологът може да ви помогне да създадете диетичен план, който ще ви позволи да отслабнете безопасно и ефективно, докато Вашият лекар може да препоръча колко килограма трябва да отслабнете.
Загубата на тегло може да отнеме до 6 месеца или дори повече. Важно е да запомните, че отслабването след раждането се постига постепенно, в зависимост както от натрупаните килограми по време на бременност и кърмене, от диетата и физическата активност.
Хареса ли ви статията? Можете да дадете харесване!
И ако имате приятел, който би го харесал, можете да го споделите във Facebook.