7 съвета да имате ДОБРО СЪРЦЕ след 40!
Сърдечно-съдовото здраве е от основно значение за доброто здраве. С възрастта обаче сърдечният ни мускул отслабва и изисква все повече внимание. Сърцето ви трябва да се наблюдава по-внимателно, тъй като сърдечно-съдовите заболявания са убиец номер едно в света. Тези условия обаче не се появяват внезапно или случайно. Те имат няколко причини, за които лесно можете да внимавате.
Ако се съмнявате или като предпазна мярка, първото нещо, което трябва да направите, е да установите липиден баланс, за да следите нивата на холестерола и кръвната си захар за диабет. След това ето 7 съвета за избягване на сърдечни проблеми на всяка възраст, особено след 40 !
| 1 | За да имате добро сърце: Внимавайте за диетата си |
Начинът, по който се храните, е основен фактор за предотвратяване, намаляване или подпомагане на лечението на сърдечно-съдови заболявания или съпътства лечението ви, ако приемате такова. Освен че не ядете прекалено много мазнини, твърде много сол и твърде много захар, има храни, които са особено подходящи за добро здраве на сърцето. Сред най-препоръчваните: бадемите са на първа линия, защото намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци благодарение на наличието на витамин Е.
Черешите, от друга страна, съдържат антоцианини, които са антиоксидантни вещества, способни да унищожат свободните радикали, които причиняват много дегенеративни заболявания, включително сърдечни заболявания. Нискогликемичният нахут намалява риска от инфаркти и инсулти. Сред месото най-препоръчително е свинското месо, тъй като съдържа повече незаменими мастни киселини (омега 3) от говеждото. Тези полиненаситени мастни киселини помагат да се предотврати рискът от лош холестерол и образуването на атероматозни плаки по стените на артериите. И накрая, рибите, които също съдържат много омега-3, също са силно препоръчителни, особено скумрията.
| 2 | За да имате добро сърце: Избягвайте да наддавате |
Хората с наднормено тегло, освен това със затлъстяване, увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като имат висок лош холестерол. Това рискува да запуши артериите им, частично или напълно. Това може да доведе не само до сърдечно-съдови инциденти или инсулти, но и до преждевременна смърт. Повече от вашия ИТМ или индекса на телесна маса, за да се избегнат сърдечно-съдови заболявания, най-добре е да следите талията си.
Което е по-лесно и по-бързо да се измери. По този начин, според Френската федерация по кардиология, мъжът трябва да бъде загрижен, ако размерът на талията му е равен или по-голям от 102 см, а за жената този праг на предупреждение е 88 см в размер на талията. Тези данни отразяват критичното коремно затлъстяване, отварящо полето за целия спектър от сърдечно-съдови заболявания (инсулт, инфаркт, атеросклероза и др.).
| 3 | За да имате добро сърце: Следете нивото на холестерола |
Фактор, пряко свързан със затлъстяването и поглъщането на прекалено мазни храни, е важно да проверявате редовно нивото на холестерола си, особено след 40 години. Не превръщайте обаче холестерола в абсолютен враг, защото има два вида. Първо, LDL (липопротеин с ниска плътност), наречен лош холестерол, който запушва артериите, докато HDL (липопротеин с висока плътност) или добър холестерол, за разлика от предишния, е от полза.
В действителност, той освобождава артериите на мазнините, които ги запушват и които могат да се превърнат в атеромни плаки, натрупващи се не само в сърцето, но и в мозъка и долните крайници! следователно е от съществено значение да наблюдавате нивото на холестерола си на всеки четири или пет години, като използвате кръвен тест на гладно, който може да бъде предписан от лекар.
Прочетете също 7 храни, които са врагове на сърцето ви
| 4 | За да имате добро сърце: Следете кръвното си налягане |
Наблюдението на кръвното Ви налягане е практика, която трябва да е често срещана във всички възрасти и е силно препоръчителна след 40-годишна възраст. Това е срокът, над който рискът от сърдечно-съдови заболявания става все по-вероятен. Артериалната хипертония (хипертония) е твърде голямо кръвно налягане в артериите. Хипертонията е отключващ фактор или влошаване на атеросклерозата. Поради това е препоръчително да се измерва кръвното му налягане поне веднъж годишно, за предпочитане от медицински специалист.
Той ще може по-добре да предпише най-подходящите мерки за понижаване на кръвното Ви налягане. Това е така, защото кръвното налягане варира в зависимост от възрастта и физическото състояние. В интернет ще намерите много таблици, които ви позволяват да знаете кръвното си налягане според възрастта си. Като ориентир нормалното кръвно налягане за човек между 40 и 45 години трябва да бъде 127/84 mm Hg, с други думи по-малко от 127 систолично и по-малко от 84 диастолично. Систоличната стойност е максималното налягане по време на сърдечна контракция (систола) и диастоличната стойност, максималното налягане след сърдечна контракция (диастола), изчислено в сантиметри живак (Hg).