7 стъпки, за да се отървете от корема си у дома
Съдържание на статията
- Преминете към здравословна диета
- Намалете дневните си калории
- Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Яжте бавни въглехидрати
- Откажете се от захарта и сладките
- Яжте често, но на малки порции
- Пийте повече течности
- Отказва се от алкохола
- Останете в нормална практика и спете достатъчно
- Проверете теглото и запишете резултатите
- Спортол
- Упражнявайте се сутрин
- Комбинирайте кардио тренировки и тренировки с тежести
- Интервално обучение
- Изпълнявайте упражнения в долната част на корема
- Долен абс
- Статична преса
- Съпротивително повдигане на крака
- „Лодка“ отзад
- Наклонени крака
- Класически дъски
- Обратна връзка
- Чрез завъртане на къщата
- „Жаба“ за долната преса
Големите кореми могат да се появят с метаболитни отклонения в тялото поради свързани с възрастта промени в теглото при постоянни стресови ситуации. По-ниските мазнини се появяват поради хормонален дисбаланс в организма и натоварват коремната стена след бременност.
Преминете към здравословна диета
Натрупването на по-ниски мазнини увеличава риска от развитие на хронично възпаление, диабет и сърдечни заболявания. Балансираната диета със здравословни храни с високо съдържание на протеини и фибри може да ви помогне да наднормено тегло, да се отървете от пристрастения си корем и да спечелите самочувствие на жените...
Намалете дневните си калории
За да се отървете от по-ниските мазнини, намалете приема на калории с 10-20%. Изчислете енергийната стойност на вашето редовно ежедневно меню и постепенно премахвайте висококалоричните храни.
Включете във вашата диета храни, богати на фибри: моркови, зеле, ябълки и бобови растения.
Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати
Обърнете внимание на съотношението протеини, въглехидрати, мазнини в ежедневното меню. Трябва да намалите приема на въглехидрати, за да отслабнете ефективно и да премахнете мазнините от стомаха си.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изключва продукти от брашно (тестени изделия, сладкиши), нишестени храни (картофи), зърнени храни, захар и ограничава употребата на сладки плодове и плодове. Основата на диетата трябва да бъдат протеиновите продукти - месо, риба, яйца, сирене, млечни продукти, млечни продукти, зеленчуци, ядки, билки, зеленчуци, бобови растения.
Изберете продукти от пълнозърнесто брашно. Те съдържат повече фибри и други хранителни вещества, които са част от здравословната диета.
Яжте бавни въглехидрати
Необходими са бавни въглехидрати, за да може тялото да функционира правилно - те постепенно осигуряват енергия за дълго време. Терминът „гликемичен индекс“ се използва за определяне на скоростта, с която въглехидратите се разграждат до глюкоза. Колкото по-висок е GI, толкова по-бързо се повишава и спада кръвната Ви захар.
Основните източници на бавни въглехидрати са зърнени култури, пълнозърнести храни, елда, овесени ядки, бадемово брашно и продукти от тях, бобови растения, спанак, сладки картофи, домати, ябълки, грейпфрут.
Откажете се от захарта и сладките
За да премахнете коремните мазнини от стомаха си, ограничете приема на захар и сладкиши. Излишните мазнини предизвикват скок на инсулина и водят до натрупване на енергия около мастните клетки.
Много продукти (сосове, удобни храни) съдържат скрита захар. Проучете внимателно композициите, преди да ги купите. Не злоупотребявайте със сладки плодове (източник на фруктоза), заместители на захарта. Ако искате сладкиши, предпочитайте мед, натурални блатове, домашно приготвени таблетки за смучене или желета.
Яжте често, но на малки порции
Фракционното хранене подобрява метаболизма, помага да се отървете от корема си. Разделете цялата си дневна диета на 5-6 малки порции и яжте на всеки 2-3 часа, като избягвате острия глад. Не пропускайте хранене.
Пийте повече течности
Чистата вода участва в разграждането на мазнините. Ако тялото няма достатъчно влага, загубата на тегло ще се забави. Водата помага да се премахнат токсините, образувани по време на разграждането на мазнините. Липсата му може да причини умора, летаргия и да намали физическата активност и мотивация.
Изпийте чаша вода преди хранене, за да ограничите апетита си. Укрепва и намалява желанието ви за сладки напитки. Стомахът ви се пълни и можете да ядете по-малко.
Отказва се от алкохола
Алкохолът съдържа много захар и излишни калории. Използването на алкохолни напитки причинява подуване на тъканите и увеличаване на теглото, което води до загуба на вътрешен контрол върху храната.
Останете в нормална практика и спете достатъчно
Диетата за отслабване не е възможна без спазване на системата - физическа активност и адекватна нощна почивка.
Нормалната скорост на сън за възрастен е 7-9 часа. Създайте условия за почивка - изключете осветлението, електрическите уреди, не гледайте телевизия преди лягане, проветрете стаята.
Дългите разходки за хранене, редовните тренировки насърчават приема на калории и премахват желанието за ядене „скука“.
Проверете теглото и запишете резултатите
За да следите динамиката на процеса на отслабване, запишете напредъка си. Правете снимки редовно - как изглежда стомахът ви в началото и в края на седмицата. Направете контролни измервания.