7 стъпки към здравословен начин на живот - листно зелено
Постоянно получавам въпроси за всестранна рецепта за здраве. Проблемът на „Как мога да отслабна бързо и здравословно?“, „Как да живея евтино и здраво?“, „Имате ли рецепта за успех за здравословен начин на живот?“ Или „Как мога да се предпазя превантивно от сериозни заболявания като рак?“ „Наема много читатели и клиенти, от което съм много доволен, но също така ме боли в главата.
Съвсем честно (и това може да звучи много демотивиращо в началото): От моя гледна точка няма готов или фиксиран план за щастлив и здравословен живот. Извинете, че сме такъв престъпник, но в дълга последователна верига от съобщения рекламата ни кара да вярваме, че връщаме всичките си заболявания в равновесие със сокове, детоксикации или малки цветни хапчета Единственото истинско, функциониращо и устойчиво чудо, така да се каже, което всъщност не може да съществува, защото обхваща само части от живота и дори не флиртува с индивидуалната начална ситуация.
Защото ние сме и в това е целият смисъл, чудесно различни. Ето защо имаме много различни желания. И не само това. Всички имаме различни метаболизми, както и различни житейски ситуации и родни страни, в които сме попаднали. Затова винаги трябва да подхождате внимателно, критично и индивидуално към горните въпроси. Така че спонтанно си помислих, просто ще ви оставя да участвате малко в начина ми на живот, за да можете да изберете вашите лични парчета и съвети, които да промените сами.
1. Диета
Бих могъл да пиша по тази тема дни наред, но на този етап не искам да ви отегчавам с параграфи за хранителната пирамида, различните стилове на хранене или енергийния баланс. (Разбира се, можем да се справим с това по-подробно скоро в индивидуална тренировка.) В крайна сметка е важно само да слушате тялото си и да започнете да оценявате себе си и храната си. Вашите хранителни навици автоматично стават по-осъзнати, по-здрави и по-устойчиви. На парче пица или шоколад може да се насладите в бузите без чувство на съвест! Ако търсите малко общо вдъхновение, опитайте регионални и сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения вместо рафинирана захар и екстрактно брашно, както и ленено масло и ядки вместо хидрогенирани мазнини. Дайте на тялото си най-доброто от най-доброто, защото има само това и то определено заслужава да бъде обгрижвано и снабдено с концентрирана хранителна сила! Ако се интересувате от индивидуален хранителен анализ, включващ съвети и рецепти, можете да се свържете с мен по всяко време. Можете да намерите офертата тук.
Друг съвет: Може би имате място в градината, на балкона, на терасата или на перваза на прозореца? Опитайте сами да отглеждате кълнове, да отглеждате билки или да засаждате зеленчуци. Започнете като начинаещи с кресон, рукола и типичните кухненски билки като магданоз, босилек или лук, за да усетите градинарството. Ако вашето ценно зелено на перваза на прозореца оцелее, опитайте с маруля, домати, репички или моркови на балкона или в градината.
2. Упражнение и спорт
На първо място: аз съм доста висок с моите 1,80 метра и следователно по принцип доста тънък и малко праз лук. Тук-там имаше моменти, когато малкото фураж се внасяше тайно и тайно в продължение на няколко месеца, но след това с малко осъзнаване и мотивация изчезва също толкова бързо. Фактът, че за щастие природата винаги ме подкрепя толкова прекрасно да спортувам на чист въздух и да се придвижвам без край, се вижда чудесно и в оценката на анализа на BIA, моята нова любима играчка.
Моят съвет: просто започнете с него. Първият километър бягане винаги е най-лошият, а първата тренировка идва с най-лошите възпалени мускули. Тъй като аз лично съм склонен да избягвам фитнес студията, продължавам да търся нови видеоклипове в YouTube, защото предпочитам да тренирам гъвкаво и спонтанно. Например, винаги се радвам на сметките на Fit Trio и Fitnessblender. Освен това, в зависимост от времето, на дневен ред са и забавни дейности и тренировки за издръжливост като бягане, колоездене, плуване или планински туризъм. (За това избягвам зимните спортове като каране на ски или сноуборд.) Важно е сами да разберете какво ви харесва и какви дейности ви предизвикват и насърчават. Независимо дали става въпрос за фитнес зала, лични тренировки или просто дълги разходки. Това е единственият начин тялото да изразходва (излишните) калории, които му доставяте всеки ден. Ключова дума: енергиен баланс. Защото ако се достави повече енергия, отколкото се консумира, процентът на телесните мазнини не може наистина да намалее.
3. Почивка и релаксация
Ако се напрегнете, също трябва да се отпуснете. Но тъй като всички сме толкова трудолюбиви пчели работнички и сме много внимателни, за да направим ценен принос за обществото, понякога просто забравяме да седнем, да размислим и съзнателно да изключим. Необходими са ни обаче фазите на почивка, за да можем да обработим това, което сме живели, и да завършим с него. В противен случай в даден момент стресът буквално удря стомаха, засяга бъбреците, кара сърцето да препуска и да попада под кожата. Дори ако нашите стресови реакции имат смисъл в еволюционно отношение (атака и бягство в случай на опасност), те водят до повишаване на кръвното налягане и кръвната захар и в дългосрочен план също отслабват имунната система.
Моят съвет: търсете станции за зареждане с енергия, говорете с психолози или приятели за проблеми, правете упражнения за релаксация, посещавайте уроци по йога, смейте се, правете любов, водете дневник, медитирайте или научете дихателни упражнения! Има толкова много начини за намаляване на стреса и ограничаване на стреса. Важно е да правите неща за облекчаване на стреса целенасочено и редовно и да не приемате, че всички притеснения и мъка ще изчезнат веднага след първото дихателно упражнение. Всичко се нуждае от време.
4-ти. Чист въздух и слънце
Витамин D (който между другото се образува на 90% в кожата) не трябва да липсва, за да помогне при напрежение и релаксация! Слънчевата светлина оказва огромно влияние върху нашето настроение и физическо благосъстояние. Тялото и особено мозъкът зависят от адекватно снабдяване с кислород. В допълнение: Красивата, слънчева среда ви кара отново да посветите красивите си очи и уши на вашата среда. Защото често забравяме да оценим красивата природа там в стресиращото ежедневие.
Моят съвет: Комбинирайте ежедневното си леко зареждане с упражнения и излизайте не само през лятото, но и през студените зимни месеци, за да не потънете в зимния блус! Също така не забравяйте да проветрявате на всеки няколко часа и, ако е възможно (през топлите месеци), спите с отворен прозорец.
5. вода
Можем да се смятаме за късметлии, че всеки ден просто трябва да отваряме крана за най-ценното благо на тази планета. Но защо вода от всички неща? Няма вкус като нищо ?! Водата изплаква бъбреците ви, помага за транспортирането на хранителни вещества през красивото ви тяло, може да ви подкрепи със здравословна загуба на тегло, осигурява кадифено пухкави устни, убива бръчките и помага при суха кожа, бори се с целулит и подут корем отвътре, регулира телесната температура, спестява пари и е необходим за развитието и функционирането на мускулите.
Моят съвет: Опитайте се да пиете 8 чаши (250 мл) вода на ден и обичате да настройвате будилника на равни интервали, за да ви напомня. Имам бутилките за вода със себе си навсякъде, така че няма оправдания! В началото ще използвате тоалетната доста често, но за щастие това ще изчезне след няколко дни, когато тялото е свикнало с увеличеното количество вода, което пиете. Брат ми (12), който наистина се занимава с безалкохолни напитки, наскоро се разрови из блога ми, осмели се да се приближи до седмицата на водата и я извади блестящо!
6. Любовта към себе си
Всички искаме да бъдем ценени и обичани. Обаче ни е толкова трудно да обичаме себе си. Здравословното ниво на самоуважение би направило живота много по-красив! Любовта към себе си придава самочувствие, увеличава привлекателността, прави ви по-емоционално уравновесени, по-толерантни, по-щедри и дори по-успешни. Освен това, когато обичаме себе си, ние не само се отнасяме добре към себе си, но и към заобикалящата ни среда. И точно това е част от здравословния начин на живот, защото чрез любовта към себе си ние съзнателно обръщаме внимание на здравословното хранене, спим достатъчно и избягваме да правим неща, които биха могли да ни навредят физически или емоционално, защото просто не искаме да се чувстваме зле. Само да беше толкова лесно ...
Моят съвет: бъдете самият ваш най-добър приятел. Вероятно сте запознати с тази поговорка, но не винаги можете да я използвате. Защото в даден момент отново идва денят, когато стоите сутрин пред огледалото и бихте искали отново да си легнете направо. Тъмни кръгове, пъпки, прекалено много сланина по ханша, подут корем, дупето прекалено дебело, прическата е гадна и дори не започваме да говорим за целулит по бедрата. Денят вече е отбелязан. Днес няма любов към себе си. Сега ви питам: Ако близките ви се чувстваха по същия начин тази сутрин, не бихте ли им казали, че все още са красиви? Че не трябва да позволяват на малките неща да им развалят деня? Че абсолютно не изглеждат толкова зле, колкото са в момента? Хванат!
Е, днес не е вашият ден. На кого му пука? Няма значение, утре вероятно отново е различно! Всеки е уникален. Красива по свой начин. (Съвършенството така или иначе е надценено!) Със собствените си сили, на които другите със сигурност ще ви завиждат тихо и тайно. Разбира се, можете да бъдете критични към себе си. Обаче: Ако не харесвате нещо в себе си, опитайте се да работите върху него или да се сприятелявате с него и да се концентрирате върху захарната страна следващия път, когато хвърлите критичен поглед, вместо да се почистите поради недостатък! Най-красивото нещо на човек е преди всичко неговата харизма. И това определено се отразява в стойността, която си давате. И ако някога изглеждате като лайна, поне с широка усмивка на лице!;)
7. Естественост
Околната ни среда е толкова силно замърсена от всякакви химикали, пестициди и микропластмаси, че не е чудно, че все повече хора се разболяват. И което е по-лошо, ние сами си сме виновни. Замърсяването на въздуха от промишлеността, трафика и селското стопанство, замърсяването на водни тела с токсични отпадъци, петрол (продукти) и тежки метали, както и замърсяването на почвите от изсичането на дъждовните гори системно унищожават красивия свят, в който живеем.
Моят съвет: Избягвайте микропластмасите следващия път, когато пазарувате и вместо това използвайте устойчиви козметични продукти, не купувайте ненужни декоративни неща и вместо това инвестирайте в добър чугунен тиган или кратка ваканция, направете без евтина химическа мода и си вземете част от (втора ръка) справедлива мода в килера почистете с оцет, вместо с излишни химикали, карайте велосипеда и обществения транспорт вместо колата или купувайте биологични продукти и драстично намалете консумацията на месо. Можете да правите велики неща сами с толкова много малки неща. Всичко е голям цикъл и начина, по който крещиш в гората ... вече знаеш! Трябва постоянно да сте наясно, че в дългосрочен план ще се чувствате също толкова зле, когато средата е лоша.
Заключение
Здравословният начин на живот не трябва да бъде скъп или изискан. Здравословно хранене, достатъчно вода и малко спорт или достатъчно упражнения на чист въздух, вместо да лежите часове на дивана. - Не ти трябват повече! Пица или шоколад също могат да се наслаждават с удоволствие между тях без чувство на съвест. Включено добро настроение и енергия!
Разбира се, не трябва да забравяте, че всяко тяло е индивидуално, всеки метаболизъм работи по различен начин и всички ние имаме много различни предпочитания. Вслушайте се в себе си и не се ядосвайте, ако не харесвате кейл или бадемово масло или търсете алтернативи, които лично ви подхождат. Не имитирайте тенденции, въпреки че предварително знаете, че няма да сте доволни от тях. Ако предпочитате да плувате, отколкото йога, това е напълно добре. Предпочитате ли тренировките за издръжливост с приятели, отколкото силовите тренировки във фитнеса? Няма проблем! Бъдете любопитни и критични, практикувайте самолюбие и самоконтрол, бъдете добри към околната среда и понякога се наслаждавайте на парчето торта, защото катастрофалните диети ги поставят отново по-бързо, отколкото можете да кажете „отслабнете“ така или иначе.
Промяната е процес, който не изваждате от шапката си за една нощ. По-добре да се храните здравословно, отколкото да гладувате (яжте по-добре, не по-малко). По-добре да „грешите“, отколкото да гледате тъжно в продължение на часове шоколадовата кифла. По-добре е да правите грешки и да се учите от тях, отколкото да оставите себе си за векове! Не мога да обещая дали тези съвети ще ви предпазят от рак сега или ще ви запазят здрави до дълбока старост, но определено си заслужава да опитате!