7 смути съставки в допълнение към тренировката Clean Eating Hungary
7 супер смути съставки, които са добри в тренировъчен ден, ако ги добавите към сътресенията си. Ако разберете какви тези естествени горива могат да се използват заедно с вашата тренировка, ще бъдете изненадани!
Банан
Бананите са чудесен източник на въглехидрати, ако имате нужда от бърза енергия преди или след тренировка. За разлика от модерните сега диети, вие се нуждаете от въглехидрати, а ако тренирате - още повече. Много хора знаят, че съдържанието на калий в бананите допринася за здравето на костите, което не е последното съображение при спортното хранене. Малко хора обаче вече знаят, че бананите съдържат триптофан, който тялото преобразува в серотонин, който е естествен подобрител на настроението. Съдържанието на фруктоолигозахарид подобрява усвояването на хранителните вещества.
Начин на употреба: добавете 1 банан към смутито. Замразените, нарязани банани ще имат супер консистенция.
Зърнена закуска
Овесените ядки също са чудесен източник на въглехидрати, но се усвояват много по-бавно от бананите. Това не само ви дава енергиен тласък, но също така осигурява енергия по време на вашата тренировка. Освен това овесът помага да се стабилизират нивата на кръвната захар, което също не е лошо. Не само може да се използва като каша, опитайте и в смути.
Как да използвате: добавете 2-3 супени лъжици напоени дребнозърнести овесени ядки към вашето смути.
Ябълките не са едно от признатите ястия за културизъм, нито са популярни смути съставки. Защо нашият списък включва вещество, наречено кверцетин, мощен антиоксидант, който се счита за най-важния флавоноид. Основната роля на кверцетина е да подпомогне транспортирането на повече кислород до белите дробове, като по този начин увеличава издръжливостта. А ябълките съдържат много кверцетин, така че лесно можете да го добавите към смутито си, но не пречи да дъвчете по един на ден.
Начин на употреба: добавете обелена, нарязана ябълка (напр. Сорт Granny smith) към вашето смути.
Фъстъчено масло
Колкото и нездравословни да са Нутела и неговите сътрудници в магазина, почти толкова здравословно е да правите фъстъчено масло - или бадемово масло, което е още по-вкусно от фъстъците J - и вашия любим подсладител. Пълно с естествени здравословни мазнини и фибри, фъстъченото масло не само прави смутито вкусно, но осигурява страхотна енергия. Освен това, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или все още сте добър избор.