7 сложни въглехидрати, които са здравословни и дори ви помагат да отслабнете

Много хора идентифицират въглехидратите един по един с бяла захар, която всеки специалист по диета и оформяне иска да избегне. Вече събрахме заблуди за въглехидратите, като го прочетете, вие също можете да сте сигурни, че не трябва да се страхувате от нещо. Не трябва - и наистина не можете - да бъдете изключени от диетата си, затова се опитайте да поставите най-полезните източници на въглехидрати в чинията си. Сега ще ви помогнем с това.

Сложните въглехидрати не повишават нивата на кръвната захар, те се обработват по-бавно в организма, а чувството за ситост, което продължава след тях, продължава по-дълго.

7 сложни въглехидрати, които можете да включите във вашата диета и загуба на тегло.

Една чаша покрива една трета от минималния препоръчителен дневен прием на фибри. Освен това е много богат източник на калций и фосфат, които играят важна роля за здравето на костите.

1 чаша варен или консервиран нахут: 270 калории, 4 g ненаситени мазнини, 45 g въглехидрати, 8 g захар, 11 mg натрий, 13 g фибри, 15 g протеин.

сложни

Нахутът има изключително високо съдържание на фибри Източник: Shutterstock

Той е много богат на фибри, витамини и хранителни вещества, понижава "лошия" холестерол, а не между другото най-добрата закуска.

1/2 чаша суха овесена каша: 150 калории, 3 g ненаситени мазнини, 27 g въглехидрати, 1 g захар, 4 g фибри, 5 g протеин.