7 шейка, които ви помагат да отслабнете
Шейкове или смутита са здравословен начин да отслабнете, без да застрашавате здравето си.
Добрите и детоксикиращи, плодови и зеленчукови коктейли ви помагат да се борите ефективно срещу мазнините, натрупани през зимните празници. Всичко, от което се нуждаете, е обикновен пасатор!
Шейковете са един от най-здравословните начини за сваляне на нежелани килограми. Те ви помагат да отслабнете с по-бавни темпове, което позволява на тялото ви да се адаптира към тези промени, без да се лишава от основни хранителни вещества.
В допълнение, шейкове или смутита, както ги наричат още, ви дават, освен необходимите ви минерали и витамини, дълготрайно усещане за ситост.
1. Шейк от манго и авокадо
60 г манго, нарязани на кубчета;
60 г пюре от авокадо;
100 г сок от манго;
70 г обезмаслено ванилово кисело мляко;
1 супена лъжица пресен сок от лайм;
1 супена лъжица захар;
6 кубчета лед.
Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте, докато получите кремообразен състав. В края гарнирайте с парче мано.
2. Еспресо смути
4 кубчета лед;
70 г замразено обезмаслено кисело мляко;
1 кратко еспресо;
2 чаени лъжички какао.
Дори името да предполага допълнителен прием на калории, този шейк е здравословен, осигурява ви важна доза енергия и ви помага да отслабнете, като същевременно ви дава усещането за сладост, за което копнеете в тайна.
3. Смути от диня
1 филия диня, без семки, на кубчета;
100 г обезмаслено кисело мляко;
10 кубчета лед.
Изсипете половината от първоначалните количества и разбъркайте добре в блендер, след което повторете процеса.
1 чаша обезмаслено мляко;
240 г замразено френско грозде;
1 супена лъжица студено пресовано ленено масло.
Смесете съставките, без масло, в блендер за 1 минута. Прехвърлете шейка в чаша и добавете маслото. Този шейк има не повече от 400 калории.
5. Смути с фъстъчено масло
115 г обезмаслено гръцко кисело мляко;
2 чаши ягоди;
1 банан, нарязан;
2 чаени лъжички фъстъчено масло;
4 кубчета лед.
Това смути от фъстъчено масло и плодове осигурява не повече от 320 калории и осигурява значителен прием на въглехидрати, протеини и фибри.
6. Шейк от кисело мляко и боровинки
1 чаша соево мляко;
150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
1 чаша боровинки;
1 супена лъжица студено пресовано ленено масло;
5 кубчета лед.
Разбъркайте добре съставките в блендера и накрая добавете супената лъжица ленено масло. Това е постоянен шейк, който осигурява прием на калций, витамини, минерали и незаменими мастни киселини.
7. Смути от лимон и портокал
1 чаша соево мляко;
130 г обезмаслено кисело мляко с лимонов вкус;
1 среден портокал, обелен, на кубчета;
1 супена лъжица ленено масло;
5 кубчета лед.
Комбинирайте съставките в блендер и разбъркайте, докато получите кремообразен състав. Прехвърлете смутито във висока чаша и добавете лененото масло. Сервирайте с резен лимон.