7 решения за сваляне на 5 килограма до Коледа - Диета; Диета

Ако сте решили да изглеждате луди по време на зимните празници, обявете война на килограмите, които ви разстройват отсега нататък! Приложете тези седем съвета, за да се чувствате добре със себе си!

Коледа идва отново и все още не сте загубили излишните килограми, които ви притесняваха миналата година по това време. Може би се нуждаете от нов план, нови предложения, за да станете амбициозни и да се отървете от тях веднъж завинаги.

волята
обръщайте повече внимание на това, което ядете
Спортът.

1. Намалете калориите

Ограничавайте калориите всеки ден. Опитайте се да консумирате по-малко от 200 калории всеки ден, като използвате много зеленчуци, плодове (но без да прекалявате) в ущърб на нездравословни сладкиши и мазнини.

2. Фибрите поддържат чувството за ситост

Изберете храни с високо съдържание на фибри, които ви държат по-дълго гладни. По този начин ще почувствате чувството на ситост за по-дълъг период от деня. Най-добрите източници на фибри са пълнозърнести храни от всякакъв вид, ядки, кайсии, смокини, сливи, сушен боб, грах, леща, нахут.

3. Три основни хранения и две закуски на ден

Уважавайте часовете на 3-те основни хранения, които са задължителни, плюс две закуски. Порциите трябва да са малки, така че ще предотвратите чувството на глад, което е трудно да се контролира, ако решите да ядете само на обяд.

4. Закуска, най-важното хранене за деня

Изследванията показват, че хората, които закусват ежедневно, са склонни да имат по-здравословни хранителни навици, да подобряват когнитивните си резултати и да постигат по-добър контрол на телесното тегло, с по-нисък риск от затлъстяване. Калориите, погълнати сутрин, ще бъдат „изгорени“ през сутринта, така че закуска, богата на храни с висока калорийна плътност (мазнини, месо, яйца), осигурява само енергия със състояние на комфорт.

5. Не гладувайте!

Може би сте прибягвали до този тип режим в миналото и сте си дали ясно да се разбере, че той е направо безполезен. Решете проблема само за момент, защото след като достигнете желаното тегло и започнете да се храните нормално, отново ще се събудите с килограмите, от които сте мислили, че сте се отървали. В допълнение, този тип диета, спазвана за по-дълъг период, може да предизвика много здравословни проблеми.

6. Не избягвайте мазнините!

Здравословните мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Знам, навсякъде се говори за намаляване на мазнините по време на диетата, но само за лошите/наситените, които откривате в почти всеки продукт, който купувате в търговската мрежа и в сладкиши.

7. Не забравяйте да спортувате поне веднъж на всеки два дни!

Дори да започнете с 30-45 минути разходки всеки ден, пак е добре. Но докато вашата издръжливост се увеличава, можете да използвате и други дейности, в зависимост от вашите предпочитания. Важно е да не се отказвате след първата седмица, а да запазите навика!

Коментари (14)

Освен това коактивно тънък и за 6 дни, откакто го взех, свалих 2 кг.

Аз също съм на 18 години и тежа 1,74 и 80 килограма. Опитах се да отслабна, но имам и някои проблеми с щитовидната жлеза и това ми помага да не отслабвам. Мисля, че имаме нужда от амбиция, да не консумираме газирани сокове или сладкиши (само парче шоколад на квадрат, ако наистина се чувстваме нужда) и да има здравословна диета: закуска, която е най-важна, супи, салати, зеленчуци и плодове. и да има програма . да не се яде напразно и разбира се спортува поне 30 минути спорт на ден. Сега започнах да казвам един вид режим . Ям в едни и същи часове. закуската е незаменима и супа, а останалото вода и плодове.нормално по-вкусна и нещо сладко.но се опитвам да се въздържа.и тичам.Задържах тази "диета" и свалих 5 кг за месец но Не ги върнах обратно. Не искам да ви обезсърчавам или да ви насърчавам да приемате лекарства за отслабване. Познавам хора, които са взели и са наддали много повече, и познавам хора, които са ме парализирали. Така че честно казано не ви съветвам. .яжте малко спорт и имайте добри резултати.Успех

с интерактивна майка ми отслабна. Трябва да го купя сега, за да си сложа корема.

тоест, някои хора се борят цяла година, за да отслабнат и това изкуство означава, че можете да свалите 5 кг до Коледа.

момичета, сега също поръчах този продукт. Надявам се, че ще даде обещаните резултати, иначе не знам какво да направя, ако напразно си харча парите за него. не идваш при мен с никакво мнение за него? Очаквам те. И ще дойда с мнения за това, след като го използвам. Целувам те.

Поръчах го за момичета и се надявам да ми бъде полезен, тъй като тежа 84 кг, на 24 години е трудно.