7 ПРОТОКОЛА ЗА ЗДРАВЕ И ДЪЛГОЛОГОСТ # 1

7 ПРОТОКОЛА ЗА ЗДРАВЕ И ДЪЛГОЛОГОСТ # 1

Всеки ден ми задават въпроси за храненето, тренировъчните режими, добавките, възстановяването от наранявания и т.н., но никой не пита за нещата, които „ни държат в играта“ възможно най-дълго.
Всички ние имахме отправна точка, често невежи, а тези с няколко години обучение в „гърба“, като цяло имат най-много ужасяващи истории по отношение на грешките в своята рутина, но и най-много опит.
Поради тази причина винаги препоръчвам да изберете треньори, които практикуват този спорт от много години, защото им плащате за нещо много по-важно от информацията, с която разполагат, а именно натрупания практически опит, който може да ви спести много пари и възможни здравословни проблеми в дългосрочен план. дълго.
Ето 7 „протокола“, които ще ви предпазят от наранявания, тендинити, капачки и здравословни проблеми на различни нива:

1. ИЗТЕГЛЯНЕ:
Както споменах в много други статии, медиите непрекъснато ни бомбардират с идеите: „ПО-ТВЪРДИ, ПО-МОЩЕН, ПОВЕЧЕ, ПО-ИНТЕНЗИВЕН, ПРЕКЪСВА КАТО КРАТКО ВЪЗМОЖНО“, когато става въпрос за изграждане на перфектна физика.
Прекаленото обучение е много осезаемо, особено за онези, които ходят на работа или в училище 6-10 часа на ден, което не се отразява само на възстановяването на мускулите, но особено на възстановяването на нервната система и стави.
В този случай най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да тренирате интензивно, но да слушате тялото си, инстинктивно, субективно като правите или пълна почивка от тренировки от около седмица, или да намалите силата на звука/интензивността/кг, използвани наполовина, за една седмица, за да се даде на тялото време за пълно възстановяване.
Пренебрегването на периодите на освобождаване от отговорност (една седмица е ориентировъчно, понякога може да са достатъчни 2-3 дни) е основният фактор, водещ до наранявания и здравословни проблеми.

3. HIDRATARE
Или твърде много вода, или твърде малко вода може да причини значителни щети на много нива, ако се вземат предвид.
Поради факта, че всички практикуващи този спорт използват хиперпротеинова диета, тялото се нуждае от по-голямо количество вода, за да помогне за филтриране на токсините и алкализиране на околната среда.
Твърде малко вода може да доведе до проблеми с бъбреците с течение на времето, високо кръвно налягане, проблеми със ставите, намалена сила и т.н. От друга страна, твърде много вода може да разреди стомашните сокове и да повлияе на електролитния баланс на организма.
Като основно правило трябва да консумирате минимум 3 L вода дневно, като над тази стойност пиете инстинктивно, както тялото ви изисква.

4. КАРДИО
Да, да, знам, и това не ми харесва, но от здравето на сърдечно-съдовата система и клиничните доказателства за удължаване на количеството и качеството на живот, плюс намаляване на стреса, до значително увеличаване на силата и издръжливостта, кардио упражненията са жизненоважен елемент в рутината на шампионите, които искат да практикуват този спорт над 40-годишна възраст.
Независимо дали правите HIIT (интервална тренировка с висока интензивност/напр. Спринт, burpees) или LISS (ниска интензивност в стабилно състояние/ex: лента, мотор, стълби), и двете са научно доказани, че имат сходни резултати, като HIIT предлага по-висок ефективност, когато става въпрос за време, прекарано във фитнеса и LISS, които имат много по-ниско влияние върху възстановяването на централната нервна система.
Бягайки за пари, жените/мъжете не започват, отидете на "STAIRMASTER".

5. БЕЗ ЕГО ЛИФТИНГ И 1RM (едно повторение с максимално тегло, което можете да използвате за определено упражнение)
Обичам големите тежести, както вероятно го правите, ами, по-голямата част, весели господа, които идват във фитнеса с тесни дънки и крадат тежестите на аеробика момичета, за да се снимат, докато "бицепсите" са изключение.
Но както в случая с аксесоарите, ако не сте състезател по пауърлифтинг или стронгмен, не е необходимо да правите по-малко от 6 повторения на серия, всяко тегло, което не ви позволява поне този брой повторения, експоненциално увеличава риска от наранявания.
Ако искате сила, гарантирам, че дори с 6 повторения на сет можете да получите изключително силни.

6. ЯДЕТЕ ВЕГАНСКО
Малко кликбайк, малко шоков елемент, изключително много истина и практическо приложение.
Няма детокс диета или добавки за детоксикация, всички обещания от този вид са просто отклонения.
Тялото ни е особено сложно и се детоксикира ежедневно, самостоятелно.
Понякога обаче трябва да „сваляме крак от газта“. този израз в този случай означава да се даде на тялото най-малко 2 седмици в годината (от 1 седмица до 6 месеца), в които драстично да се намали количеството на приетите мазнини и протеини, за да се позволи на бъбреците, черния дроб, кръвта и храносмилателната система да нулиране ".
По това време препоръчвам да се съсредоточите върху зеленчуци, пълни с антиоксиданти, възможно най-ниски, богати на фибри, като избягвате зърнени култури и глутен (за да намалите също възпалението), обещавам ви, че вашите резултати и способността ви да се възстановите и асимилирате ще бъдат подобрете се значително след това рестартиране на цялата система.
Можете също така да свържете този период с периодична система на гладуване, за да „облекчите“ храносмилателната система от усилията за смилане на 6-8 хранения на ден и за допълнително чувствителност на организма към инсулин.

7. ДОБАВКИ ЗА ВИСОКО КАЧЕСТВО
Казвал съм го преди и ще го кажа отново, отколкото да купувате некачествена добавка, по-добре изобщо да не добавяте.
От тежки метали, различни примеси, вещества без бионаличност (които не могат да бъдат усвоени от организма) до количества неточни хранителни вещества или фалшиви концентрации, всички тези неща могат да повлияят много повече и по-негативно, отколкото си представяте.
Има и смъртни случаи от предтренировки със забранени вещества или различни заболявания поради тежки метали, открити особено в продукти като мултивитамини.
Накратко, ако искате здраве и дълголетие, като използвате добавки, купете си такава креатин, за предпочитане Creapure, протеинов концентрат с филтрация CFU или MFF за добра асимилация, Омега 3 високо качество или дори по-добро, Крил масло ако бюджетът ви позволява, ZMA/ZMB с добри източници на минерали (цитрат, малат, оротат) или адаптогени като Ашваганда или женшен и т.н. само от компании, които показват много прозрачност и ясно посочват фабриките, от които купуват суровината и методите за обработка.

В заключение ще се повтарям постоянно: културизмът и фитнесът са „маратон“ и всяко малко дългосрочно подобрение прави разлика по невероятен начин и ви пожелавам да можете да остарявате красиво и здравословно, практикувайки това, което обичате.
„Общо забавно съобщение за протеиновата вода“: P

от Aurelian T. Coroiu

Код 20% отстъпка Vitabolic продукти: ATC-VTB