7 прости съвета, които ще ви помогнат да пиете достатъчно вода всеки ден
Наред с кислорода, водата е най-важното вещество, което осигурява оцеляването ни. Казват, че след три дни без прием на вода, човешкият организъм ще рухне. Но много преди това пълзящата липса на вода имаше отрицателен ефект върху многобройните процеси в организма, без да го забележим веднага. Това е проблемът: Как успявам да пия достатъчно напитки през целия ден, дори ако все още не съм жаден?
Мотивацията и рутината играят голяма роля при усвояването на навиците за пиене. Тук ще намерите полезни съвети как постепенно да свикнете с интегрирането на редовния прием на вода в ежедневието си.
Защо пиенето е толкова важно
Пийте като еликсир на живота, като усилвател на мощността. Това не означава кафе или безалкохолни напитки или алкохол, а чист H2O - течност, която не само утолява чувството на жажда по-добре от всяка друга, но и води до по-добро благосъстояние в дългосрочен план. Водата е важна за метаболизма, помага при разграждането на киселини в организма и при отстраняването на токсините и регулира телесната температура. С достатъчен прием водата ще ви направи по-будни и концентрирани и кожата ви ще бъде по-свежа и по-красива.
Колко вода трябва да бъде?
Колко вода трябва да пиете най-добре всеки ден, зависи от няколко фактора: Колкото повече се движите и колкото по-топла е околната температура, толкова повече вода се нуждаете. Потенето също увеличава нуждата от вода. Въпреки това, особено високата консумация на плодове може да намали нуждата от вода. Тъй като плодовете и зеленчуците съдържат големи части вода и по този начин снабдяват тялото ви с течности. Като основно правило, което може да бъде коригирано нагоре или надолу от току-що споменатите фактори, се прилага: Пийте един литър вода на ден за всеки 25 килограма телесно тегло.
Ако наистина не сте пили достатъчно, ще забележите чувство на жажда, увиснала кожа и потъмняване на урината. Най-добре първо не позволявайте да стигнете толкова далеч.
7 съвета, които ще ви помогнат да пиете повече
Вече знаете ежедневните си нужди от вода и сега е време да ги отговорите. Не е достатъчно просто да излеете два до три литра празно на една голяма глътка и да не пиете нищо през останалата част от деня. Количеството вода трябва да бъде добре разпределено през целия ден, тъй като тялото може да преработи само определено количество, а останалата част би била отделена неизползвана. Най-добрият начин да направите това е да използвате следните съвети.
1. Влезте в режим на пиене!
Рутинните помагат. В началото може да се наложи да се принудите да посегнете към бутилката с вода по няколко пъти на ден в определени ситуации, но скоро този навик ще се отработи сам. Например поставете бутилка с вода до леглото си. Тогава ще си приготвите първото питие веднага щом станете.
В допълнение, можете да си вземете навика винаги да отпивате дълга глътка вода, когато напускате дома или работното си място или - както правя аз - когато се качите в градския транспорт. Скоро вече няма да можете да използвате автобуси и влакове без тази глътка вода.
2. Вземете бутилката си с вода, където и да отидете!
Така че пиенето в движение също работи, разбира се, винаги трябва да имате малко вода със себе си всяко място. Ако една бутилка е в обсега на работното ви място, със сигурност ще я използвате по-често. Номерът е, че бутилката е вдигната във вашето зрително поле се намира. Тогава е по-вероятно да намери път в подсъзнанието си. Маркировките на бутилката, които показват кога и колко трябва да пиете, са особено полезни. Можете да намерите нещо подобно онлайн или можете лесно да го направите сами с водоустойчива писалка.
Между другото: Най-добре е да напълните веднага всяка бутилка, която сте изпили. След пиене е преди пиене!
3. Получавайте напомняния за пиене!
През първите няколко дни със сигурност е трудно винаги да мислите за пиене сами. Малките напомняния могат да ви помогнат, например лист за деня или Приложения като Mein Wasser (Android, Apple), които подават сигнали да ви напомнят да пиете вода редовно.
По-малко шумен, но също толкова ефективен, този седмичен план за пиене може да бъде с осем порции вода на ден, за да се отбележи или оцвети. Колко големи са вашите осем порции зависи от вашите лични ежедневни изисквания.
Примерно изчисление: Тежите 70 килограма и не се движите много, тогава имате нужда (70: 25 =) 2,8 литра вода на ден. Това е (2,8: 8 =) 0,35 литра на порция. Ако изпиете голяма чаша вода за всяка капка, която нарисувате, сте направили всичко както трябва!
4. Направете се вкусен, докато пиете!
Само водата може да стане малко монотонна в дългосрочен план. Можете да го подправите с няколко пресни плода. Резените лимон или лайм са особено освежаващи. Но също така краставицата, ментата или шепата червени плодове придават на водата ви деликатен вкус. Неподсладените плодови или билкови чайове или малко ябълков оцет във водата, разбира се, също са добре!
Също така, мислили ли сте някога, че не всички води имат един и същ вкус? За да намерите абсолютната си любима вода, можете да използвате такава "Дегустация на вода" започнете подобно на дегустация на вино. Освен това е наистина забавно.
5. Приятно питие!
Плодовите филийки във водата ви все още не са достатъчно „специални“ за вас? Тогава е време да направите времето си за вода да изглежда още по-приятно. Изключителни чаши или карафи внесете разнообразие в удоволствието от пиенето. Също Сламки за пиене може да направи водата ви малко по-вълнуваща. Те могат да бъдат закупени по екологичен начин от стъкло или неръждаема стомана. И за да поддържате приятната питейна вода в движение, можете да щракнете по пътя си през широката гама от изключителни дизайни на бутилки от Soulbottles. Определено си заслужава. Защото нещо, което намирате за красиво и имате само за себе си, ще използвате по-често.
6. Оставете другите да ви мотивират!
Много предизвикателства се овладяват най-добре в екип. Защо трябва да е по-различно с пиенето? Следователно вашият план да пиете повече е още по-лесен за изпълнение, ако го споделите със семейството или колегите си по работа. Особено когато състезателните ситуации увеличават вашата мотивация, съвместна работа Водна касичка бъде добър стимул. Всеки от участниците води свой (и най-вече честен!) Седмичен план за пиене и в края на седмицата хвърля монета в касичката за всяка не изпита чаша. Да видим какви пари ще се съберат след месец ...
7. Слушайте тялото си!
Последният съвет е може би най-важният от всички. Защото с всички усилия, които полагате за изграждането на нов навик, не трябва да забравяте за какво всъщност става въпрос: вашето здраве. Вашето благополучие. Ако правите проекта за вода на равни части мотивирани и спокойни погледнете към себе си, тогава автоматично ще се почувствате по-добре. По балансиран начин сигналите на собственото ви тяло могат да се възприемат много по-добре и ще забележите кога е най-подходящото време да изпиете прясна, хладка глътка вода.
Готови ли сте сега за вашия собствен воден проект? Какви съвети имате, за да пиете повече в ежедневието? Споделете своя опит в коментарите по-долу!
Може би се интересувате и от тези предмети: