7 прости съвета да се храните по-добре и да ядете по-малко - списание Biba
Имате по-добри хранителни навици, без да се налага да променяте всичко? Или просто яжте по-малко, без да чувствате, че се напрягате? Ето няколко съвета за вас.
1. Използвайте по-малки чинии
Колкото по-голяма е чинията, толкова повече сте склонни да я пълните, така че е по-добре да използвате десертна или супена чиния за ядене. Малка порция, поставена върху малка чиния, изглежда по-съществена от лекото ястие, изгубено в средата на гигантска чиния.
Също така знайте, че колкото и невероятно да звучи, можете да контролирате чувството си за пълнота, като мислите. Проучване на английски език (публикувано в научното списание Plos One) доказа, че би било достатъчно да се убедите, че сте яли достатъчно, за да се чувствате сити. Този прост метод би бил достатъчен, за да може мозъкът да предизвика усещане за ситост, дори ако стомахът далеч не е пълен.
Хайде, нека сменим чиниите и да се контролираме със собствените си мисли! Трябва да е наред не ?
2. Пийте повече (Да, водата е най-добрата напитка в света!)
Водата е естествено подтискащо апетита. Затова пийте повече вода и по-малко бира, кафе или сода !
Винаги помнете да имате бутилка вода със себе си, ако можете, пригответе си голяма бутилка лимонова вода или домашен студен чай преди време и я дръжте близо до бюрото си, за да можете да пиете, докато работите.
3. Изчакайте 15 минути преди презареждане.
Като цяло бързо осъзнаваме, че вече не сме били наистина гладни и че просто сме се поглъщали ... И да, всички сме имали история на преяждане с хубаво ястие и след това да не можем да ядем. Станете толкова много, че се чувстваме "пълен" ...