7 ПРОСТИ и ЕСТЕСТВЕНИ начини за премахване на СТРЕСА
Стресът е един от бичовете на нашето време. По време на стресова фаза нивата на кортизол, хормонът, регулиращ стреса, могат да се увеличат драстично. Нещо повече, ако страдате от стрес редовно или хронично, многократното повишаване на нивата на кортизол може да предизвика редица нарушения като наддаване на тегло, кожни заболявания, храносмилателни разстройства, депресия ...
Вместо да бързате с лекарства против тревожност или антидепресанти, с много странични ефекти, има естествени начини за предотвратяване и/или избавяне от стреса. Благодарение на 7-те средства по-долу ще генерирате ендорфини, хормоните на благосъстоянието. Това ще предотврати или премахне вашия временен или хроничен стрес.
| 1 | Борба със стреса: Отпускане на тялото, освободете всичко ! |
Тъй като стресът причинява мускулно напрежение, един от най-добрите начини да се отървете от това напрежение е чрез телесна релаксация. Това ви позволява да освободите мускулното напрежение, но също така да генерирате страхотно състояние на вътрешно благосъстояние.
Предложеният тук метод е един от най-ефективните за предотвратяване или евакуация на стреса. Това отнема само няколко минути практика и бързо ще ви отпусне, тяло и ум. Състои се от постепенно отпускане на различните части на тялото ви, от главата до петите, придружаващо това отпускане с практиката на дишане. За да направите това, действайте по следния начин, поне за десет минути:
1) Легнете на тихо място и затворете очи,
2) Дишайте дълго време през носа, докато издълбавате корема, след това издишайте дълго през устата, докато надувате корема, пет пъти.
3) Визуализирайте краката си и след това кажете, релаксирайки ги едновременно: „Вдишвам и отпускам краката си, издишвам и отпускам краката си. "
4) Действайте по същия начин, като се изкачвате от краката към главата, като постепенно отпускате прасците, бедрата, гениталната област, корема, гърдите, гърба, ръцете, предмишниците, бицепсите, раменете, врата, гърлото, челюстта, очите, челото, горната част на главата.
5) Останете в това спокойно състояние поне пет минути.
Този метод за релаксация на тялото не само ви помага да се отпуснете бързо, но ако го практикувате редовно, ще предотвратите стреса и ако той се появи отново, ще можете бързо да се отървете от него.
| 2 | Борба със стреса: Дълбоко дишане, издишване, вдишване, отпускане ! |
Ако нямате време да практикувате горния метод за релаксация на тялото или ако мястото не е подходящо, имате възможност да практикувате дълбоко дишане. Всъщност, ако сте в средата на тълпа или група, на обществено място или навън ... не винаги е лесно да легнете и да практикувате отпускането на тялото по-горе.
Дълбокото дишане е свързано с фокусиране върху дъха ви и оставянето му да се задълбочи естествено, без да го напрягате изкуствено. Като се фокусира върху нормалния цикъл на дишането си (цикъл на дишане = издишване, последвано от вдишване), той естествено се задълбочава, освобождава физическото напрежение и генерира страхотно психическо благосъстояние.
За да практикувате дълбока релаксация, направете следното, за предпочитане на тихо място, но в противен случай, дори и сред други хора, например в транспорта, това е напълно възможно:
1) Настанете се възможно най-удобно, като стоите или, за предпочитане, седите, затворете очи и след това
2) Концентрирайте се върху ритъма на дишането си. Можете да започнете с издишване или вдишване, както желаете. - Например, вдишвайки през носа, кажете: „Вдишвайки, аз се отпускам“ - След това, издишвайки през устата, кажете: „Докато издишвате, аз ме отпускам. »Наистина отпуснете тялото си, докато казвате тези фрази.
3) Повторете този дихателен цикъл поне десет пъти, или повече, ако е необходимо, за да постигнете състояние на дълбока физическо-психическа релаксация.
Можете да практикувате тази дълбока връзка, за да се справите бързо със стреса, така че той да не възникне по време на стресово събитие напред. По същия начин, използвайте редовно, това дълбоко дишане предотвратява стреса.
| 3 | Борба със стреса: Медитация |
Медитацията отдавна се разглежда само като духовна практика, която според традициите или религиите има за цел да достигне състояния на висше съзнание, да види истината, скрита зад привидностите, да се отърве от нейните блокажи ... Научните изследвания обаче позволяват също, за да удостовери, че в допълнение към своите духовни ползи, медитацията може да има и много благоприятни ефекти върху тялото и духа.
Има много техники в зависимост от духовния път. Също така, ако вече правите някаква форма на медитация, можете да я използвате, за да предотвратите или да се отървете от хронично или преходно състояние на стрес. Дори да нямате религиозно влакно или желание да практикувате духовен път, дори и да сте атеист, е напълно възможно да практикувате медитация.