7 признака, че тялото ви е в кетоза

Въведете кетоза е част от една от най-популярните загуба на тегло днес, която попада в т.нар кетогенна диета: метод, който замества въглехидратите с мазнини и други хранителни вещества.

Ако е добре, кетогенната диета обещава да бъде проста в синтеза, кетоза като процес това е относително трудно. В процеса на адаптиране към нови храни, тялото преминава през промени и симптоми, които в началото са неприятни, на което трябва да обърнем внимание, за да гарантираме, че всичко върви нормално.

Тук е най-големият трудност на кетогенната диета: да се знае точно дали процесът трябва да се следва правилно; или какво е същото: как да разберете дали сте били в кетоза, или ако сме просто жертви на странични ефекти. От този въпрос зависи до голяма степен успехът на този тип власт.

7 симптома, че влязох в кетоза

1. Отслабване

Кетогенните диети са ефективни при отслабване и това е основната причина, поради която те са толкова популярни. Логично, а първият симптом на навлизане на кетоза трябва само да се отбележи намаляване на телесното тегло.

Проучванията показват, че диети с ниско съдържание на въглехидрати се наблюдават по време на една и съща краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло.

През първата седмица тази загуба на тегло често е много бърза, а след това, малко по малко, тя се нормализира, за да остане бавна и стабилна.

2. Намален апетит

Въпреки че все още не е съвсем сигурен защо, но много хора съобщават за намаляване на апетита при започване на кетогенна диета.

Изглежда, че това е естествен ефект, причинен от растежа на протеини и зеленчуци, за които не само е известно, че ни поддържат сити по-дълго, но че заместването на въглехидратите влияе върху нормалния процес на хормоните на апетита, като напр. грелин.

3. Значително увеличение на концентрацията и енергията

докато е вярно, че в началото на кетогенна диета чувствате симптоми като умора и умствена мъгла (кетогенен грип), след известно време тези ефекти се обръщат и всъщност изпитват повишаване на концентрацията и енергията.

След като започнете кетоза, мозъкът ви започва изгаряйте кетони вместо глюкоза. Въпреки че в началото процесът на промяна е труден, това има своите предимства.

Кетоните се произвеждат в кетозата е гориво, толкова полезно за мозъка, което е тествано в няколко проучвания като метод за противодействие на загубата на памет и други състояния.

от друга страна, по-малко въглехидрати означава по-ниски нива на захар; това е полезно и за подобряване на мозъчната функция.

4. Умора, в краткосрочен план

странични ефекти от навлизането в кетоза те са много лесно поносими в началото. Особено за по-малко опитни, процесът на адаптация има тенденция да произвежда странични ефекти, което води до епизоди на умора.

Начин за противодействат на умората при кетоза, е да се увеличи приема на електролитни добавки, които осигуряват натрий, магнезий и калий.

и в двата случая този ефект обикновено не трае повече от 30 дни. Освен това не е опасно и не е причина да напускате кетогенна диета.

5. По-ниско атлетично краткосрочно представяне

Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати обикновено имат общия ефект на промяна на спортните постижения. Това е така, защото тялото изчерпва енергийните резерви, с които сте свикнали, като гликоген, и не се адаптира лесно да ги извлича от други източници.

Добрата новина е, че този ефект не трае твърде дълго: след няколко седмици, месец, тялото започва да се научава как правилно да изгаря мазнините по време на физическа активност, за да генерира енергия, която в дългосрочен план е още по-добра.

6. Някои проблеми с храносмилането

Драстичните промени в диетата повишават кетогенната диета, не остават незабелязани от храносмилателната система.

в началото на процеса на адаптация е трудно, както в организма асимилира други съединения, различни от въглехидратите. Между храносмилателни ефекти на кетозата включва:

• Диария.
• Запек.
• Повръщане.

отново тези ефекти са временни и по никакъв начин не представляват опасност за здравето като цяло.

7. Безсъние

В ранните дни е много вероятно повечето хора, които експериментират с кетогенна диета с периоди на безсъние.

Това е често срещан симптом на драстично намалява приема на въглехидрати, и в повечето случаи обикновено са придружени от други незначителни ефекти, като събуждане посред нощ с дискомфорт.

Добрата новина тук е, че този ефект е не само временен, но след няколко седмици мнозина, които са опитвали кетогенна диета, твърдят, че имат по-добър сън.

---