7 принципа на интуитивното хранене
Ако знаете как да слушате тялото си, ще можете да ядете всичко.
Светът е обсебен от стреса. Стресът е обвинен за всички смъртоносни грехове, включително епидемията от затлъстяване, която обхвана развитите страни. Но отслабването също е стресиращо нещо.
Потвърждението е нездравословна схема, изпробвана от мнозина, когато диетата се прекъсва от разграждането на храната, последвана от чувство за вина и след това нов опит за „ядене добре“, получавате нова разбивка - и в крайна сметка всичко се повтаря от в началото.
Такава система не води до нищо добро. Стресовите диети не действат в дългосрочен план, такива диети, напротив, водят до напълняване.
Не е изненадващо, че много лекари са започнали да търсят начин за отслабване, при който бихте могли да се справите без сурови хранителни ограничения. По този начин се появи и интуитивното хранене.
Какво е интуитивно хранене?
Идеята е, че тялото знае по-добре от нас дали е гладно или не. Ако му дадете волята, той ще консумира толкова храна, колкото е необходимо за нормалния живот - а не грам мазнина или захар! Единственият проблем е, че не знаем как да слушаме тялото си и през повечето време не правим разлика между здравословен физически глад и емоционален глад. Макар че това не е толкова трудно.
Физически глад
Когато тялото започне да има остра нужда от хранителни вещества. Дискомфортът се проявява на физиологично ниво: руминация в стомаха, слабост, раздразнителност. Това чувство на глад ще изчезне веднага щом изядете храна.
Емоционален глад
Съвсем различно е. Това е опит на тялото да се възползва от неприятна емоция: скука, тъга, негодувание, объркване. Няма физиологично проявление на този вид глад, той се ражда изключително в главата и изисква специфична храна: шоколад или парче наденица или млечни ястия. Това е емоционален глад, който в крайна сметка води до преяждане. По този начин, консумацията на допълнителни калории и наддаване на тегло.
Всъщност интуитивното хранене има само едно правило: уважавайте физическия глад и избягвайте емоциите. Това е достатъчно, за да се постигне трайно отслабване в бъдеще.
Забравете за диетите
Това е важен момент за справяне със стреса. Можете да си позволите абсолютно всичко, всякаква храна, от която тялото ви се нуждае. Не е нужно да се ограничавате: храната е приятел и помощ, а не враг. Започнете с това.
Гримирайте се с "нездравословна храна"
Няма нездравословна и нездравословна храна. За съжаление, хората на диета често просто забраняват няколко ястия, без дори да се замислят защо. И там, където няма избор, желанията влизат в игра.
Какъв е смисълът да забраниш бургер, ако го мечтаеш? Един ден, в момента на слабост, емоциите ще спечелят - и ще откриете, че дъвчете 5 бургера, но не един. Позволете си по всяко време, но в същото време отговорете на въпроса съвсем ясно и интелигентно: "Трябва ли ми това? Какво ще получа накрая?"
Ще получите малко удоволствие и много излишни сантиметри. Разбирането и съзнателният избор на храна - е един от стълбовете на интуитивната сила.
Уважавайте глада си
Ако искате да ядете, тялото ви се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Дайте му храна. Това е важно. В противен случай, като решите да се ограничите, влизате в конфликт с инстинкта си за самосъхранение.И това само ще доведе до факта, че при първа възможност гладното тяло започва да съхранява хранителни вещества и рисковете да се озовете в хладилника на три сутринта ще расте бързо.
Чувствителната реакция към първите признаци на физически глад и неговото задоволяване е важна стъпка към увереност в отношенията с храната и себе си.
Уважавайте чувството за пълнота
Обърнете внимание на това как се чувствате, когато сте абсолютно добре хранени. Запомнете тези чувства. Можете психически да измерите насищането си по скала от 1 до 10, където 1 е чувството на силен глад, а 10 е дискомфортът от преяждане. Опитайте се да си представите на какво ниво се чувствате най-комфортно.
Най-вероятно това ще бъде около 5-6 точки. Следващият път, когато решите да ядете, опитайте се да завършите обяда или вечерята на това ниво.
Уважавайте емоциите си
Скука, разочарование, безпокойство, гняв, объркване - всяка от тези емоции има причини. И храната не помага за тяхното премахване. По този начин ще трябва да се справите с не един проблем, а два: източника на негативни емоции и последиците от преяждането.
Уважавайте тялото си
Има неща, които зависят от нас и това е факт. Но дори и с цялото желание, вие достигате крайната цел, когато вече сте се облекли в гащи S, докато генетично предопределен за вас е размерът M.
Уважавайте генетиката си, външния си вид, независимо от броя на кантара. Когато осъзнаете, че тялото е вашата гордост и богатство, искрено искате да го подобрите и това ще бъде тласък за възстановяване.
Намерете красота в ястията
Една от най-фините нации в света е Япония: само 4% от населението страда от затлъстяване. Това до голяма степен се дължи на факта, че жителите на Страната на изгряващото слънце исторически са се придържали към правилата на интуитивната сила. В Япония е обичайно да се отнасят към храната философски, местната култура предполага, че човек трябва да се забавлява, докато яде.
Опитайте се да се храните на японски: в приятна, удобна, не бързаща среда, наслаждавайки се на вкуса и външния вид на всяко парче. Най-вероятно ще забележите, че имате нужда от по-малко храна от преди. И това е сериозна стъпка за отслабване. Стъпката, направена с удоволствие.
Фитнес и здраве
Как да станете интересен събеседник
Не бъдете скучни. Разкажете увлекателна история и ще видите хора с каска? Може би тази история не е толкова интересна, колкото си мислите. Опитайте се да го попълните и да го оставите на другите
Методът 90/90/1 помага да завършите важни неща
Използвайте този метод, когато се чувствате извън собствения си жизнен план. Това просто правило е измислено от Робин Шарма, мениджърски консултант и основател на консултантската фирма Sharma Leadership International. Същността на метода