7 причини жените да правят тренировки с тежести
Когато други жени ми казват, че искат да правят или да започнат да упражняват, те почти винаги имат предвид тренировки за издръжливост като бягане, елипса или клас като аеробика по степ или Zumba.
Същите жени искат красиво, дефинирано тяло със страхотно дупе и след това правят пилатес или йога. Защо силовите тренировки са напълно игнорирани?
КАКВО Е ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА И ЗАЩО ДА МОМИЧЕТА ГО ПРАВИМ?
Тренировките с тежести са форма на тренировка за съпротива. Научно доказано е, че мускулите могат да растат и да стават по-силни само ако тренират срещу съпротива. Съпротивлението в силовите тренировки е вашето собствено телесно тегло, гири, TRX тренажор, гири или машини.
И ЗАЩО НАЙ-ДАМСКИТЕ СТРИМАТ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА?
Повечето жени вярват, че тренировките с тежести са за мъже. Те мислят, че получават големи мускули, това е опасно, лошо за ставите и след като имате мускули, не трябва да спирате, в противен случай мускулите ще станат дебели.
Всички глупости ! За съжаление тези митове съществуват твърде дълго и много повече жени биха включили силови тренировки в своите тренировки, ако знаеха ползите.
ПОЛЗИ ОТ ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА - ЗАЩО!
1. Увеличението на метаболизма води до загуба на тегло
Чрез укрепване на мускулите чрез упражнения метаболизмът се увеличава. И не само по време на тренировка, но винаги когато спите. Скоростта на метаболизма в покой, количеството калории, които тялото ни изгаря от съществуващите, се увеличава. Спортисти напр. са истински машини за изгаряне на калории, дори когато не тренират.
Ако се изгорят повече калории, отколкото се консумират, отслабвате.
Но ако отслабнете само като намалите калориите, които сте консумирали или правите кардио (като ходене, бягане, колоездене, плуване), вие не само губите мазнини, но и мускулна сила. Това може да бъде проблематично, защото когато тялото загуби мускулна сила, метаболизмът се забавя и накрая изгаряте по-малко калории и не губите повече тегло. Метаболизмът се поддържа или подобрява чрез силови тренировки. Разбира се, силовите тренировки също не са магия, но много експерти го смятат за съществена част от отслабването.
2. Укрепва костите и намалява риска от развитие на остеопороза.
С увеличаване на възрастта производството на естроген намалява при жените, което може да доведе до остеопороза. Има много изследвания, които показват положителна връзка между костната плътност и силовите тренировки. Когато костите усетят „издърпването“ от мускула, докато тренират, растежът на костите се стимулира. Силовите тренировки могат не само да предотвратят остеопорозата, но и да увеличат костната плътност, ако тренирате редовно.
3. Защита срещу депресия
Жените са два пъти по-склонни да развият клинична депресия, отколкото мъжете, но удивително две трети от тези жени не правят нищо по въпроса. Силовите тренировки освобождават норепинефрин, допамин и серотонини, които ви помагат да се чувствате добре и да бъдете щастливи. Силовите тренировки също ви дават повече увереност и водят до по-добър сън. Като цяло, добра защита срещу депресия или помощ, ако страдате от депресия.
Един от най-добрите доставчици на енергия не може да бъде закупен в бутилки, но може да бъде получен чрез обучение. Силовите тренировки ви създават усещането, че сте постигнали нещо и презареждате батериите си, защото така кръвта циркулира.
А милионерите и топ мениджърите също знаят, че често са работохолици, но очевидно могат да работят на най-високо ниво в продължение на години, без да претърпят изгаряне. Защо? Тъй като тренират редовно и по този начин могат да намалят стреса и безпокойството.
Ако искате да направите разлика, имате нужда от енергия и имате повече от нея, когато сте във физическа форма.
5. Защита на коленете и гърба
Ако прилагате сила върху мускул или става, вие го укрепвате. Това, което не те убива, те прави по-силен. В този случай е вярно! Така че, когато правите тежък клек особено, укрепвате коляното. Вярно е също така, че ако вземете твърде много тегло, можете да навредите на тялото си, особено ако не правите упражненията правилно. Но ако доведете тялото си безопасно до краен предел, то става по-силно и околната става е по-добре защитена. Личен треньор, който показва упражненията, разбира се, може да помогне.
Освен това жените имат по-голям таз от мъжете, така че така нареченият „Q ъгъл“, ъгълът, под който бедрената кост се среща с пищяла, е малко по-голям. Поради този малко по-голям ъгъл жените са 10 пъти по-склонни към разкъсване на кръстосани връзки от мъжете. Ако укрепвате мускулите на тазобедрената става и краката чрез клякане, изпадане и т.н., намалявате риска.
Плъзгащият се диск може да бъде предотвратен и чрез силови тренировки. Тъй като такава дискова херния може да бъде причинена само от слаби мускули. Дори след дискова херния е задължително да се правят правилните упражнения за укрепване на зоната.
6. По-добра стойка
Кифотикът (наведена напред поза) е много разпространен в ежедневието. Седим наведени твърде много, което води до дискомфорт в средносрочен и дългосрочен план. При силови тренировки мускулите на гърба се укрепват, което предотвратява проблеми с гърба и отново можете да ходите изправени. И нека бъдем честни - ние просто изглеждаме по-добре и се натъкваме на по-уверени в себе си, когато ходим изправени. Дръжте се прави - нашите майки бяха прави;-)
7. Повече самочувствие
Когато опитате нещо ново, се чувства страхотно! Имате смелостта и преодолявате по-слабото си Аз. Често виждам това в моите обучения, когато моите клиенти са помолени да направят стойка на ръка. Този шокиран поглед получавам! И след това невероятното усещане след това да си го направил. Носите това гордо чувство със себе си през целия ден и то се пренася във всеки аспект от живота. Мога да направя това упражнение! Тогава мога да се справя и с това предизвикателство по време на работа.
Ако водите дневник за упражненията и тежестите, докато тренирате, ще се изненадате колко по-силни ставате с времето и какво можете да постигнете. Можете да се гордеете с него, в края на краищата сте работили усилено за това.
Винаги трябва да започвате бавно и бавно да подхождате към трудни и трудни упражнения. Качеството винаги е преди количеството!