7 причини защо тренирате и над 50
Редовното упражнение има благоприятен ефект върху всички възрасти. Когато започнах да събирам мислите си, разбрах, че това вече не е просто теория за мен, а на практика и реалния живот. 43 минало. От тук е подарък всеки ден. Въпреки че току-що не съм започнал, мога да изведа много причини от собствения си опит. Ще започна, докато забравя какво исках да напиша:
1. Запазване на физическото състояние
Няма спор, че страничният ефект от физическата работа е, че производителността се развива. В зависимост от естеството на това натоварване, ние ще приемем и ще станем по-добри в тази конкретна дейност. Ако някой вдигне големи тежести, ще бъде силен. Ако ходите много, издръжливостта ви ще се подобри. Тогава, ако ежедневното натоварване престане поради някаква положителна или отрицателна промяна, ние със сигурност ще започнем да намаляваме. Вземете човек за поддръжка, който цял ден ходи в къщата, носи материали и инструменти и след това изведнъж се пенсионира. Ежедневното натоварване ще бъде напълно различно, физическото (също) разграждане е гарантирано. Но всъщност няма значение какъв спорт започваме на 50-60. Вече не сме достатъчно гъвкави, достатъчно силни, координацията се влошава, така че трябва да търсим нещо по-малко застрашено от аварии, с което да можем да се развиваме екстензивно. О, чакай, знам един! Тренировките с тежести са идеалната точка за това ...
1.1. Поддържане на фитнес
Силата може да се развие с натоварване, един от най-добрите методи за това е тренировката с тежести. Фитнесът ни така или иначе ще се влоши от 30-годишна възраст, но с подходяща тренировка това може да се забави дълго време и след това да се забави. Също така няма значение от какво ниво започваме, когато започнем да намаляваме. Не трябва да се стремим да вдигаме рекордни тежести, но трябва да натоварваме. Бих могъл да кажа, че ако вече имаме гири в ръцете си, това вече е добре, каквото и да правим, но не! Стремете се към основни упражнения с големи тежести спрямо издръжливостта (70-85%) и 5-8 повторения. Ако 85% са само 35 килограма, дори и тогава ще има повече. Тъй като някой е по-възрастен, все още не е нужно да прави 20-30 повторения, тялото му не е по-различно, той няма да стане по-силен и по-мускулест.
1.2. Подобряване на издръжливостта
Ако погледнем тясната малка група ултра-бегачи, железни хора, виждаме предимно изсушени старци. (Извинявам се на Katoka тук!) Много от тях са склонни да стигнат до заключението, че с напредването на възрастта издръжливостта му се подобрява. Това далеч не е вярно, освен това тези хора обикновено не са толкова възрастни, колкото изглеждат. Но това не принадлежи тук сега. Разбира се, ако не работим по него, издръжливостта ни също ще се влоши бързо. Много по-добре от нашата издръжливост. Не защото е биологично законно по този начин, а защото докато преместването на собственото ни тегло до известна степен поддържа нашата издръжливост, издръжливостта ни в много случаи няма да получи никаква стимулация и може да спадне до позорни нива.