7 причини защо l; вдигане на тежести е по-добро от "строго" кардио!
Нито един спор за фитнеса не е толкова разгорещен, колкото този, който сравнява кардиото и вдигането на тежести. Следователно е необходимо да изясним нещата и това е нашата роля ! Независимо дали искате да изгаряте мазнини, да засилите метаболизма си, да подобрите здравето на костите си, да избегнете наранявания или да се чувствате непобедими, най-добрият вариант е да вдигате тежести. Следователно в тази статия ще ви дадем няколко основателни причини защо вдигането на тежести е по-добро от кардиото в строгия смисъл на термина. И ако вече сте част от фен клуба по вдигане на тежести, тези обяснения може да ви накарат да вдигнете още повече тежест. !
1. Ще укрепите мускулите си, от съществено значение дори за най-простите ежедневни задачи. !
Винаги имайте предвид, че вдигането на тежести помага за изграждането на мускули. Всъщност проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, показва, че дори вдигането на леки тежести е ефективно за изграждане на мускули. Въпреки че прилагателното "светлина" е субективна мярка, изследователите зад това проучване стигнаха до заключението, че повдигането на 30% от максималната ви репутация е достатъчно, за да предизвика мускулна хипертрофия.
Въпреки че изглежда очевидно, не бива да се пренебрегват ползите от изграждането на мускули. Това ще ви позволи да извършвате ежедневните си дейности по-ефективно, дори и най-обикновените, като ставане от леглото, изпиване на чаша кафе в шкаф, прибиране на кутия със стари предмети или дори сядане и ставане от тоалетната. В дългосрочен план ви позволява да останете независими въпреки напредването на възрастта. Изследванията показват, че добрата мускулна маса е от съществено значение за доброто здраве. Оцелейте, точно това !
2. Ще изгорите повече калории, отколкото при строго кардио
Силовите тренировки помагат да увеличите скоростта на метаболизма си, което е скоростта, с която тялото ви изгаря калории през целия ден, особено когато си миете зъбите, събирате фитнеса или просто когато седите на дивана и четете книга. Това е така, защото за разлика от строгото кардио, което изгаря калории, докато го правите, вдигането на тежести ви позволява да го правите дори и извън тренировъчните сесии. Изследванията показват, че тренировките за устойчивост повишават метаболизма в покой както за мъжете, така и за жените. С други думи, силовите тренировки и вдигането на тежести ще помогнат на тялото ви да изгаря калории и мазнини, когато сте във фитнеса и дълго след като го напуснете.