7 причини, поради които вдигам по-тежко (и вие също трябва)
В колежа избягвах "зоната на брато" на фитнеса, сякаш беше къщичка след брадър. Бях изплашен от мрънкането, странните машини и почти изцяло мъжкото население извън зоната за кардио и свободните тежести. Не исках нищо общо с протеиновите им шейкове и брато резервоари. Вместо това използвах кардио уредите и правех едно и също упражнение с три до 8 килограма всеки път, когато отидох на фитнес.
Но много исках да вдигна.
Докосването на CrossFit беше всичко, което ми трябваше, за да се пристрастя към повдигането на по-тежко. След няколко месеца вдигах повече тежест, отколкото мислех за възможно. Пет години по-късно редовно клякам повече, отколкото тежа и 25-килограмовите гири са моето решение. Днес се чувствам като у дома си под плота.
Въпреки че има голяма загуба на тегло и ползите от калоричния лъч са по-тежки, не е защо го правя. Вдигането на тежести ме кара да се тревожа повече за тежестта на щангата, отколкото върху тялото си. Работя усилено във фитнеса, за да прокарам ума и тялото си. Става въпрос за това на какво е способно тялото ми, а не за това как изглежда.
Повдигането на по-тежко, например тежест, която можете да правите само с 1 до 6 повторения, ме накара да се преборя с гласа в главата си - това е далеч по-смазващо, отколкото би могло да бъде някое тегло. При тежките записи в бара няма място за съмнение в себе си или негативни мисли. Необходим е целият ми фокус, за да се засиля, да остана под контрол и да смажа асансьора.
Вдигането на тежести ме кара да чувствам сила. Уверен. Повдигащите ми обувки са моите „правим токчета“. Когато ударя голям асансьор, съм неудържим. Умея да премествам тежестта и да се справя с другите предизвикателства в живота си. Вървя по пътя вътре в себе си, знаейки физическата и умствената сила.
Уроците, които научих във фитнеса, изтичат през останалата част от живота ми. Направиха ме по-бърз бегач, по-независим човек и уверена жена. Преди да започнете да вдигате тежки товари, ето няколко причини, поради които това трябва да се случи.
1. Доверете се
Не съм само аз Тренировките с тежки тежести са показани, за да подобрят вашата увереност. Тренировките с тежести също могат да намалят тревожността, да облекчат депресията и да увеличат щастието. Въпреки че може да е трудно да бъдете мотивирани да посещавате фитнес залата понякога, ползите надвишават първоначалната борба.
Продължавайте и се радвайте.
2. Качете се по-силно
Тежките тежести увеличават мускулната сила и сила, без да добавят значителна маса или размер, особено за жени. Това означава, че ежедневните физически задачи ще станат по-лесни, а последователните упражнения ще увеличат количеството тегло, което можете да вдигнете. Изглеждаш по-силен. Тренировките за устойчивост с големи тежести увеличават вашата мускулна маса и дефиниция.
3. Нарежете мазнината
Всички знаят, че упражненията ви помагат да изгаряте повече калории, но според клиниката Майо, редовната програма за тренировки с тежести също може да ви помогне да изгорите повече калории, когато не сте във фитнеса. Получавате „след изгарянето“, при което тялото ви продължава да използва повече калории в часовете след вашата тренировка. В допълнение към това, тренировките с тежести изграждат мускули. По-голямата мускулна маса увеличава калориите, които изгаряте ежедневно без упражнения.
Точно като двойно шоколадово сладкиши, тренировките с тежки тежести ви дават двойна награда при изгаряне на калории.
4. Изградете мозъка си
Тежките тежести развиват не само мускули. Повдигането на тежести увеличава производството на много хормони, включително хормона IGF-1, който помага да се стимулират съединенията в мозъка и да се подобри когнитивната функция. В скорошно проучване силата на краката е положително свързана с по-силни глави, които са по-малко склонни към негативните ефекти на стареенето.
Просто казано, тренировките с тежести могат да подобрят способността ви да учите и да мислите с напредване на възрастта.
5. Предотвратяване на наранявания
Силовите тренировки с телесно тегло и свободни тежести не само укрепват мускулите ви. Също така укрепва костите и съединителните тъкани. Тази добавена сила и стабилност ще ви помогне да се преборите с нараняванията и да запазите здраво тяло. Той може също да помогне за намаляване на симптомите на много състояния като болки в гърба, артрит, фибромиалгия и хронична болка .
В този случай играта за болката намалява - играта с тренировки с тежести, която е.
6. Подобряване на издръжливостта
Не изглежда неинтуитивно, но е доказано, че тренировките с тежести подобряват издръжливостта, скоростта и икономията на бягане (количеството енергия и усилия, необходими за извършване на нещо като петминутно бягане). Неотдавнашно проучване показа, че вдигането на по-големи тежести подобрява икономичността повече от по-леките. Допълнителното тегло на лентата ще се изплати при следващото ви бягане или завъртане.
Така че не облекчавайте тежестите. Колкото по-тежък, толкова по-добър.
7. Борба със стареенето
Неактивните възрастни могат да загубят от 3 до 8 процента от мускулната си маса за десетилетие. Може да оплаквате загубата на твърдите си оръжия или убийствените кореми, но по-лошото е, че мускулната слабост е свързана с повишен шанс за смърт при мъжете. Гравитационните тренировки могат да помогнат в борбата и обратно, загубата на мускулна маса. Също така може да укрепи костите и да предотврати остеопорозата, особено при жени в менопауза.
Старата поговорка „използвайте го, не го губете“ изглежда подходяща за вашите мускули.
8. Следващите стъпки
Научете как да започнете с управлението на теглото за начинаещи. Или станете по-силни с всеки от лифтовете си с програма Smolov, 13-седмично ръководство за подобряване и набиране на сила във всичките ви клякания от всякакъв вид. Необходимо е само асансьор, за да започнете!
Следвайте тези съвети, за да сте в безопасност във фитнеса: