7 причини, поради които не препоръчвам диетични шейкове, заместващи храненето

Заместващите ястия диети и диетичните шейкове са изключително популярни в момента. Това не е чудно, защото можете да загубите много килограми за кратко време.

Диетичните шейкове вече могат да бъдат закупени във всяка аптека или просто поръчани по интернет.

Отслабвате с него, това е сигурно. Но освен факта, че тази загуба на тегло не е постоянна, отслабването с шейкове е свързано и с много рискове за здравето.

Ако искате да знаете точно за какво става въпрос за подмяна на хранене, тогава трябва да прочетете тази статия. Тук изброих всичко за вас, за да можете да си направите заключения.

Тази статия, наред с други неща, научете следното:

Какво да знаете за непоносимостта към глутен (13% от населението страда от непоносимост към глутен).
Развенчаването на мита „за бавен метаболизъм“ (99% от „експертите по хранене“ грешат тук).
Какво можем да научим от диетата на нашите предци.
Най-популярните диетични шейкове на пазара (и които определено НЕ се пият)
И много, много повече.

Причина # 1: Много е нездравословно
- Много протеин
- Добавени вредни подсладители
- Продукти за отслабване, пълни с пшеница и глутен
Причина # 2: Това е маскирана диета
- Метаболизъм и телесно тегло
Причина # 3: Това обикновено не е пълен заместител
Причина # 4: Първобитните хора не пият шейкове за отслабване
Причина # 5: Научните доказателства липсват или са лоши
Причина # 6: Скъпо е!
- Направете свои собствени шейкове
Причина # 7: Липса на основни хранителни вещества
Популярни популяри afval шейкове
- # 1: Алмасед
- # 2: Шейкове за хранене WeightCare
- # 3: Отслабване при диета на Аткинс
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Причина # 1: Много е нездравословно

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Много протеин

Протеинът играе важна роля при заместването на храненето. Като е с малко или никакво въглехидрати, тялото е принудено да получава енергията си от мастните клетки и протеините.

Предимството на протеина е, че той има много силно засищащо действие и по този начин потиска желанието за ядене. В резултат на това не огладнявате отново толкова бързо (източник) и количеството калории, които ядете всеки ден, също намалява.

Всъщност не е лошо, може да се помисли сега! Но отслабването с такива шейкове за отслабване не е напълно безопасно ...

Като пиете диетични шейкове, разбира се консумирате много протеини, но твърде малко въглехидрати, витамини и минерали. Без зеленчуци и плодове вие премахвате основния източник на фибри от вашата диета.

Това може да доведе до проблеми с изхождането (запек). Съществуват също така доказателства, че протеиновите диетични шейкове са много трудни за обработка от черния дроб и бъбреците поради високото им съдържание на протеини. За хора, които страдат от бъбречно или чернодробно заболяване, това може да бъде дори опасно (източник).

Може дори да живеете по-малко, ако ядете твърде много протеини, тъй като животинският протеин по-специално съдържа много аминокиселини, които ускоряват процеса на стареене.

Богата на протеини диета може да ви помогне да загубите телесни мазнини в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче това е вредно за здравето и дори може да съкрати продължителността на живота.

Много е важно макронутриентите (протеини, мазнини и въглехидрати) да са в баланс. Това означава, че всеки от трите хранителни вещества трябва да съставлява около 1/3 от диетата, както е било по времето на праисторическите хора. Това ви поставя в "регионите" на диета с ниско съдържание на въглехидрати от 100 g до 150 g въглехидрати на ден.

С такова балансирано разпределение на енергията човек се връща към първоначалната диета на нашия вид.По този начин все още е позволено да яде важни храни като плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати.

Добавени вредни подсладители

Често има много добавени подсладители като аспартам (или захар, която е скрита зад псевдоними като малтодекстрин) в шейкове за отслабване, тъй като те съдържат много малко калории. Тези подсладители обаче все още са много противоречиви.

EFSA (Европейският орган за безопасност на храните) ги е одобрил, но независимостта им понякога е под въпрос.

Изследванията на главния изпълнителен директор (Обсерватория за корпоративна Европа) показват, че над половината от експертите на EFSA са имали връзки с производители, които трябва да оценят сами.

А с „връзки“ наистина наистина се имат предвид икономически взаимоотношения като Да бъдат включени в заплатите на големите производители на храни, заедно с ролята им в EFSA.

Продукти за отслабване, пълни с пшеница и глутен

Глутенът може да се разглежда като семейство протеини, открити в зърнени култури като Появяват се пшеница, ръж, спелта и ечемик. Най-често консумираното зърно, което съдържа глутен, е пшеницата. Пшеницата е един от най-лошите видове зърно, който причинява тежки обриви на кръвната захар.

Трябва също да се каже, че има много хора, които страдат от непоносимост към глутен. Най-тежката форма на непоносимост към глутен е Цьолиакия. Около 0.7 - 1% от населението страда от това (източник). Това е автоимунно заболяване, което уврежда храносмилателната система и унищожава ворсите, ако не бъде открито навреме.

Не всеки с целиакия има проблеми с храносмилането, което прави диагностицирането на тази много тежка форма на непоносимост към глутен още по-трудно. Изследванията показват, че до 80% от засегнатите хора не знаят, че страдат от него (източник).

Но има много по-голяма група хора, които нямат целиакия, но въпреки това страдат от непоносимост към глутен.

Не е известно колко точно хора имат непоносимост към глутен. Изчислено е обаче, че от 0,5 до 13% от населението страда под някаква форма (източник).

Симптоми за a Непоносимост към глутен са:

диария
стомашни болки
умора
Надуто чувство
Потиснатост

Тези здравословни проблеми не са без него. Ето защо на практика често виждате, че безглутеновата диета помага много, защото има много добри заместители, които осигуряват стабилно ниво на кръвната захар и са без глутен. Това също води до по-добра чувствителност към инсулин и по този начин по-малко мастни натрупвания.

Алтернативи без глутен, Мога да препоръчам са:

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Причина # 2: Това е маскирана диета

Когато отслабнете с шейкове за отслабване, вие играете със здравето си. Това е просто прикрита форма на радикална или катастрофална диета.

Някои заместители на храненето се равняват на режим на диета от 500 до 1000 калории на ден. Разбира се, това е абсурдно малко, за да функционира нормално като човек.

Метаболизъм и телесно тегло

Неприемането на храна за един ден ще увеличи изгарянето на мазнините в тялото. Хроничното недохранване обаче ще доведе до дефицит на калории и в дългосрочен план до загуба на тегло. Противно на това, което често се твърди, не храната (или липсата й), а телесното тегло влияе върху метаболизма.

В едно проучване участниците трябваше да гладуват 3 дни и техният метаболизъм не се забави (източник). И така, 72 часа без храна. При друг изпит от участниците се изисквало да гладуват през ден в продължение на 22 дни. И в тази група не е открит спад (метаболизъм в покой) в метаболизма (източник).

Тези изследвания показват, че храната няма нищо общо с метаболизма. Всичко е свързано с телесното тегло. Тъй като телесното ви тегло се увеличава или намалява, метаболизмът ви също ще се увеличава или намалява.

През първите няколко седмици вероятно ще отслабнете с шейкове доста бързо. Килограмите ще се върнат незабавно, веднага щом се храните отново нормално и тялото получи шанса да попълни загубените си хранителни вещества.

Самите производители дори препоръчват никога да не се придържате към протеинова диета за повече от 2 до 3 месеца. Практическият опит също така показва, че отслабването с диетични шейкове не осигурява на тялото достатъчно хранителни вещества, за да може да издържи дълго време.

Причина # 3: Това обикновено не е пълен заместител

Друга причина, поради която не можете да се придържате към шейкове за отслабване в дългосрочен план, е, че сте лишени от много хранителни вещества. И това никога не трябва да е целта. Шейковете не са истински заместител на храненето, с правилното количество макронутриенти. Със сигурност ще загубите много хранителни вещества, които ще варират при различните марки.

Например, в идеалния случай се нуждаете от 200 mg витамин С и от 200 до 400 mg магнезий на ден. Точно както достатъчно витамин D, цинк и др. Шейковете за отслабване много често съдържат недостатъчно количество от тези важни минерали и витамини.

Причина # 4: Първобитните хора не пият шейкове за отслабване

Нека се върнем накратко към праисторическите времена. По това време човек беше зависим от храната, която току-що беше на разположение.

Експертите, които са се занимавали интензивно с тези праисторически времена, имат предположението, че хората по това време не са били особено добри в улова на животни и че следователно по-голямата част от храната им е от растителен произход.

Така че хората ядоха предимно риба, водни растения (водорасли), листни зеленчуци, ядки, плодове, семена и само от време на време малко месо. По този начин човекът успя да преживее един от най-трудните периоди в историята си.

И затова бих искал да ви го препоръчам. Няма абсолютно никаква нужда от заместване на хранене, пълно със синтетични оцветители и аромати, рекламирани за вас.

По-скоро мислете за природата! Под това имам предвид непреработена храна без добавки, с много зеленчуци, плодове, древни зърнени храни, тлъста риба, ядки и семена. Нямате нужда от повече!

Причина # 5: Научните доказателства липсват или са лоши

Има малко научни доказателства, че диетичните шейкове и заместителите на храненето са ефективни начини за трайно отслабване.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати голяма част от загубата на тегло може да се отдаде на просто загуба на влага. Въглехидратите, които приемаме, се съхраняват в мускулите и черния дроб под формата на гликоген. След това гликогенът се използва като леснодостъпен енергиен резерв.

Съхраняваният в мускулите и черния дроб гликоген има тенденция да свързва водата със себе си. Това количество гликоген се изразходва, ако спрете да ядете въглехидрати за известно време.

По този начин ще загубите и доста голямо количество влага, което води до съответна загуба на тегло.

Но все още не сте загубили телесна мазнина. Но това е, което индустрията за отслабване се опитва да ви заблуди с техните заместители на хранене, въпреки че няма научни доказателства, които да го подкрепят.

Не са редки случаите, в които се цитират само много малко участници (произволни проби) и обикновено няма контролна група, въз основа на която да бъде проверена хипотезата.

Причина # 6: Скъпо е!

Разбира се, цената на диетичните шейкове зависи много от вида шейк и марката, която използвате, но като цяло тези заместители на храненето са доста скъпи.

В някои случаи разходите са толкова високи, че когато купувате продукт за отслабване или пълноценна диета, получавате безплатна професионална подкрепа.

Тогава шансът е доста добър, че ще ви препоръчат да приемате повече шейкове за още по-дълъг период от време!

Виждал съм диетични шейкове, базирани на протеини, които струват над 100 евро на седмица.

Безопасно е да се каже, че бързото отслабване с шейкове е в по-голямата си част маркетинг и не е насочено към това да помогне на хората да отслабнат за постоянно.

Направете свои собствени шейкове

Ужасяващите цени най-малкото могат да бъдат избегнати, като просто направите свой собствен шейк, който е много по-евтин. Друго предимство тук е, че тогава знаете и можете да определите точно какво е в шейка и вече не сте изправени пред всички нездравословни добавки.

Как изглежда съставът на домашен диетичен шейк?

Поставете следните съставки заедно в блендер:

1 лъжичка яйчен белтък на прах
половин банан
200 грама спанак
4 замразени ягоди
Ледени кубчета
300 мл вода

Смесете съставките достатъчно дълго, докато шейкът има питейна структура. Насладете се на вас!

Причина # 7: Липса на основни хранителни вещества

Както бе споменато по-рано в статията, е много важно да се консумира правилното количество макронутриенти.

В много заместители на хранене и диетични шейкове липсват правилните съотношения на хранителните вещества. Това важи не само за този тип продукти за отслабване, но и за цялата западна диета, която е много нездравословна.

В наши дни получаваме много калории от бързите въглехидрати, което е катастрофа, ако искате да отслабнете за постоянно. Бързите въглехидрати не само нямат ефект на ситост, но и спомагат за производството на хормона инсулин в големи количества, което насърчава съхранението на мазнини.

Днешната западна диета е 55% въглехидрати (източник).

Ако сравним днешната си диета с тази на първобитния човек, стигаме до следния извод:

Ловци и колекционери

Протеини: 19-35%
Мазнини: 28-47%
Въглехидрати: 22-40%

Западна култура

Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 55%

В миналото, в праисторическите времена, хората никога не са получавали повече от 40% от енергийните си нужди от въглехидрати.

Можете също така да видите, че хората в западния свят ядат твърде малко протеини (15%) в наши дни. Това е срам, защото протеинът играе важна роля при отслабването.

Протеините, въглехидратите и ненаситените мастни киселини трябва да бъдат в следните пропорции във вашата храна: 30% протеин, 30% въглехидрати и 40% ненаситени мастни киселини.

Трябва да покриете енергийните си нужди с правилното съотношение на макроелементите, за да постигнете здравословен хранителен баланс.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: