7 причини, поради които не отслабвате Страница за хранене Част от семейството на RV
7 причини, поради които не отслабвате
Според muscleandfitness.com затлъстяването е реален проблем и хората търсят начини да качат и поддържат здравословно тегло. Целите им обаче са саботирани и повечето „диверсанти“ са контролируеми и лесни за идентифициране.
Ето 7 причини, поради които не отслабвате:
Консумирайте твърде малко калории
Изглежда доста лесно: яжте по-малко и упражнявайте повече. Тялото обаче е много прецизна и интелигентна машина. Под диета е за сметка на загубата на толкова килограми, колкото преяждането. Когато загубите твърде много калории, тялото ви преминава в режим на глад и метаболизмът ви се разгръща.
Размер на порцията
Преброяването на калории и обръщането на внимание на протеините, въглехидратите и мазнините може да отнеме време. Може да е уморително. Приложенията за смартфони My Fitness Pal и Fat Secret полезни в процеса на отслабване. Като наблюдавате теглото си седмично, можете да получите представа за размера на порцията и съдържащите се калории. Повечето хора оценяват твърде много или твърде малко в количеството консумирана храна ежедневно. Опитайте и може дори да се изненадате.
подправки
Въздържайте се от сосове. Вместо това опитайте дресинг за салати. Повечето сосове съдържат 100-200 калории на порция (което може да бъде колкото чаена лъжичка). Има нискокалорични опции като горчица и люти сосове, които могат да ви помогнат да добавите вкус към храната. Например, чаена лъжичка кетчуп съдържа 15 калории (4g захар).
Калории в течности
Най-бързият начин да консумирате твърде много калории е да ги изпиете. Течностите няма да ви накарат да се чувствате сити, те дори ще добавят към калориите в храната ви. Плодови сокове, кисели напитки, енергийни напитки и алкохол ще саботират вашите намерения за отслабване. Отърви се от тях! Ако все още изпитвате нужда, опитайте сокове без захар и ограничете консумацията на алкохол до 1-3 напитки на седмица. За повечето това ограничение може да създаде бърз скок в загубата на тегло.
Твърде много кардио
Вярно е, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Кардио упражненията са най-бързият начин да направите това. Могат да се създадат и странични ефекти от твърде много часове кардио. Тялото се адаптира лесно към такива упражнения. Ако бягането с 10 км/ч за 20 минути изгаря х калории, с течение на времето ще изгаря х + у калории и така нататък. Трябва да увеличите или интензивността, или продължителността на упражненията, за да отслабнете. В крайна сметка ще останете без време или енергия.
Не тренирайте за сила
Отговорът на проблема по-рано е тренировка с тежести. Тази тренировка създава феномен, наречен след тренировка излишна консумация на кислород. По принцип ще продължите да изгаряте калории дори след тренировка. Понякога метаболизмът остава ускорен до 72 часа след интензивна тренировка.
Липса на ранно планиране
Ранното обучение е вашият най-голям съюзник в отслабването. Всички тези упражнения и въздържание няма да компенсират уикенда, прекаран със сокове, алкохол и бързо хранене. Не казваме да се въздържаме от алкохол или сандвич, но това трябва да са изключения.
Планирайте храненията си и изневерявайте дни предварително и съхранявайте реда им в тефтер.
Източник на статия fitpalace.ro
Тази статия е собственост на Nutrition Page и е защитена от закона за авторското право. Всяко изтегляне на съдържанието може да се извърши само в рамките на 500 знака, с цитиране на източника и с линк към страницата на тази статия.