7 причини, поради които не отслабваме - WirEssenGesund
Новата година започва и мотивацията да свалите коледния бекон от ребрата е висока. Това е точно времето, когато най-дивите диети обикалят страната като войници на късмета. Ще се радваме да ви кажем защо отслабването не се получава.
Не ядем достатъчно
Звучи странно, но всъщност не рядка причина за лошо отслабване е недостатъчното хранене. Тези, които намаляват приема на калории под 1200 ккал на ден и се надяват на успех чрез светкавични диети, обикновено ще бъдат разочаровани. Това принуждава тялото ви да премине в икономичен режим и значително намалява метаболизма ви. Последицата е скандалният йо-йо ефект!
Пийте по грешен начин
Ако пием погрешно нещо, консумираме тонове калории.
Разбира се, трябва да избягвате сладки безалкохолни напитки като кола, Фанта и Ко за правилния успех на клиентите. Те са сред основните сгъстители и не трябва да се пият по принцип. Няма смисъл обаче да се преминава към плодови сокове вместо това, тъй като те също са с високо съдържание на калории. Винаги смесвайте плодови сокове с вода в съотношение 1: 3, за да направите шприц. Още по-добре е да преминете към вода или чай.
Диетични или леки продукти
Тези, които преминават от „нормални“ продукти към леки, не са непременно възнаградени. По-малко мазнини обикновено се балансират с повече захар и обратно. Вкусът трябва да дойде отнякъде. Освен това много хора, които искат да отслабнат, се хранят по-безпрепятствено с леки продукти и затова обичат да ядат малко повече. За съжаление, често малката разлика в калориите не оправдава това.
Твърде много стрес
Избягвайте стреса, ако искате съзнателно да отслабнете.
Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да оставите на тялото си достатъчно почивка. Твърде много стрес създава хормона на стреса кортизол и това със фатални последици. Кортизолът инхибира разграждането на мазнините и също така насърчава разграждането на мускулната маса. И двете са контрапродуктивни за успешното отслабване.
Твърде по-малко сън
Достатъчният сън не само ви кара да изглеждате добре, но също така ви прави слаби. Хормонът на стреса кортизол се разгражда, но се образува хормонът на растежа соматропин. Соматропин прави точно обратното, а именно той е отговорен за разграждането на мазнините в тялото ни. Следователно сънят за отслабване трябва да продължи най-малко 7 до 9 часа.
Повече движение
За да отслабнем трайно, трябва да се движим повече. Мускулната маса консумира повече калории, отколкото мазнините.
Ако не се упражнявате достатъчно, е много трудно да отслабнете. Упражнението увеличава дневната ни метаболитна скорост на калории и по този начин намалява мазнините. Не е нужно да преминавате към състезателни спортове, градинарството или ежедневните разходки са добро начало. Тези, които искат да спортуват, трябва да се фокусират върху спортове за издръжливост като плуване, скандинавско ходене, спининг, колоездене или бягане.
Скрити калории
Вече ядете съзнателно и не се движите твърде малко. Отслабването все още не работи. Много малки скрити калории могат да бъдат виновни. В допълнение към готовите продукти ги намираме и в салатните дресинги. Салатата е супер нискокалорична, но дресингът се променя внезапно. Затова използвайте дресинг за салати или мазни крутони или допълнително заливане със сирене пестеливо, защото те съдържат среднокалорични капани.