7 причини, поради които можете да ядете повече яйца
Общ преглед
Кой не обича яйцата? Омлет, бъркани яйца, варени меки или твърди, яйцата са приятни и вкусни.
Освен това, тъй като те имат малко калории и важни хранителни качества, те трябва да бъдат част от диетата на всеки, който иска да отслабне по здравословен начин.
Само с 15 калории твърдо сварените белтъци от яйчен белтък помагат да се поддържа желаният брой килограми или дори да се намалят.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Действа
Ето няколко истини, които да ви убедят, че яйцето е важен хранителен продукт, независимо дали го избирате като част от вашата диета или план за отслабване.
1. Яйцето е важен източник на необходими хранителни вещества, особено за оптимална мозъчна функция.
Само с 80 калории и високо съдържание на протеини, яйцето може да се яде без проблеми с фигурата, дори пържено в малко масло.
2. Яйцата съдържат витамини и различни хранителни вещества. В допълнение към протеините, които осигурява (тези, които осигуряват усещане за ситост), едно яйце съдържа основни хранителни вещества, включително витамин А, витамини от група В, В12, рибофлавин, фолиева киселина, минерали (фосфор, желязо, цинк), холин и DHA е от основно значение за здравето на мозъка.
3. Яйцето има по-ниско ниво на холестерол, отколкото се смяташе досега. Изглежда, че предишните измервания не са извършени правилно.
По този начин яйцето е несправедливо класифицирано като една от храните, които причиняват висок холестерол. Според скорошни изследвания голямо яйце съдържа 213 mg холестерол.
Текат изследвания и тестове, за да се установи дали това ниво на холестерол може да бъде допълнително намалено.
4. Яйчните белтъци могат да бъдат част от ежедневното меню. Най-добре е обаче да не се ядат повече от три или четири цели яйца на седмица.
Яйчен белтък обаче има само 15 калории, не съдържа наситени мазнини и може да бъде включен без проблем в диетата на тези, които искат да отслабнат.
5. Закуската, съдържаща яйца, е много вкусна и не съдържа много калории.
Дори ако омлетът е придружен от пълнозърнест хляб или е добавено малко шунка, броят на калориите не се увеличава много и храненето ще бъде достатъчно пълноценно.
6. Яйцата са евтин източник на протеини, те са икономични, особено в сравнение с месото.
7. Яйцата могат да се ядат и на други ястия, не само на закуска. Омлетът може да бъде ястието за всеки, който е твърде уморен, за да готви нещо друго или да излезе в ресторанта.
Омлет от две яйца, парче пълнозърнест хляб, ябълка или гребло: това е едно от идеалните менюта, ако не искате да наддавате.
Сега, когато яйцето е освободено от всякаква вина, вероятно ще го предпочетете веднага за закуска, обяд или вечеря или дори за приготвяне на бърза и здравословна закуска.