7 причини, поради които краката ви не са във форма въпреки тренировката - FIT FOR FUN
Красивите, добре тренирани крака са въпрос на правилната тренировка - но дяволът е в детайлите. Ако не сте доволни въпреки кляканията и други подобни, това може да се дължи на тези грешки.
Правите ли редовно тежки клекове, повдигате и кръстосвате крака, докато не паднете, но все пак не успявате? Получаването на красиви, дефинирани крака е въпрос на подходящо обучение.
Разбира се, генетичното предразположение не може да бъде обучено. Но ако краката не влязат във форма въпреки упражненията, това може да се дължи на тези често срещани заблуди.
1. Нападите са чужда дума за вас
Английското име за удара всъщност е чужда дума, но ако не можете да направите нищо с немския термин, трябва да промените това бързо.
Защото с напади тренирате удължителите и флексорите на краката и вкарвате краката си в топ форма. И като бонус има и твърдо дъно.
2. Нереалистични цели
Ходили ли сте за кратко редовно на фитнес и все още не виждате мускули на бедрата си в огледалото? Нищо чудно, защото отнема известно време.
Така че бъдете търпеливи и задръжте. Първите резултати могат да се видят едва след около шест седмици.
3. Лоша диета
Упражненията не са единственото нещо, което има значение за тонизирани крака, балансираното хранене е важно и за видимите резултати.
Затова акцентът трябва да бъде върху зеленчуците, пълнозърнестите храни, плодовете и добрите мазнини и протеини за изграждане на мускули.
4. Твърде малко спорт за издръжливост
Но не само диетата трябва да бъде балансирана, разнообразието помага и за получаване на тънки крака по време на самото обучение.
Ако вашата упорита работа във фитнеса не бъде възнаградена с видими резултати след шест седмици, трябва да увеличите количеството кардио тренировки.
Въртенето, плуването или бягането не само раздвижват краката ви, но и ги привеждат във форма.
5. Концентрирате се единствено върху бедрата си
Когато упражнявате краката си, обърнете внимание на гърба и вътрешните мускули на бедрата или прасците?
Ако не, обърнете им повече внимание. Тези региони също принадлежат на красиви и добре пропорционални крака.
6. Твърде малко тежести
Ако не само искате да усетите мускулите си, но и да ги видите, собственото ви тегло не е достатъчно предизвикателство в дългосрочен план.
Няколко гири или оборудването във фитнеса ще позволят на мускулите ви да изплуват.
7. Грешни упражнения
Ето го отново, разположението: Ако имате естествено тънки крака, интензивните тренировки за бягане ще ги направят да изглеждат още по-тесни. Ако имате доста силни бедра, тежестите, които са твърде тежки, са контрапродуктивни.
Затова обърнете внимание на типа си фигура и се опитайте да подчертаете предимствата си с правилните упражнения. Ако не сте сигурни: не можете да сбъркате с клякания и удари без външни тежести.