7 предупредителни знака Трябва незабавно да спрете диетата с кето - план за кетогенна диета

Освен ако не живеете на пустинен остров, вероятно сте чували шума за кето диетата. Тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати придоби популярност през последните години, за да помогне на хората да отслабнат бързо. В проучване за 2020 г. 8% от хората казват, че са опитвали кето през последната година.

Успехът на кетогенната диета се свежда до коригиране на метаболизма ви чрез консумиране на специфични количества макронутриенти. Получаването на калории от 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати принуждава организма да влезе в метаболитно състояние, наречено кетоза, при което мазнините се изгарят за гориво. Звучи като мечта за отслабване, но тази диета с макронутриенти не е за всеки. В действителност, драстичната промяна на вашите макроси може да доведе до някои доста неприятни странични ефекти. Освен това много здравни специалисти предупреждават, че кетото не е здравословно, дългосрочно решение за поддържане на теглото.

Как да разберете кога е време да се откажете от кето диетата? Ето седем предупредителни знака, че диетата може да не е идеалният избор.

И за съвет ето какво се случва с тялото ви, когато пиете смути всеки ден.

Усещате гадене или повръщане.

предупредителни

Уф, страховитият „кето грип“. Много хора съобщават за гадене и повръщане (заедно със световъртеж, слабост и раздразнителност) скоро след започване на кето. Ако не сте готови да преодолеете тези симптоми, може да искате да избегнете тази диета. „Кето грипът е доста често срещан и може да продължи от няколко дни до седмица или две“, казва диетологът Ан Данахи, MS, RDN. Тя съветва да пиете много вода и да повишавате електролитите, за да сведете до минимум симптомите - които трябва да изчезнат, след като сте в кетоза.

Искате ли да научите повече за кето грипа? Ето защо кето диетата може да ви разболее.

Нямате енергия.

Чувствате ли се, че не можете да слезете от дивана? Кето може да е виновен. Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото, така че изваждането им от менюто може да доведе до сериозно изтощение. Кето умората често се увеличава, когато тялото преминава към използване на мазнини за енергия, но някои хора смятат, че това е продължителна борба по време на диета.