7 предложения за управление на ПМС чрез диета и фитнес съвети
Над 150 симптома, вариращи от крампи до глад, са свързани с предменструален синдром (ПМС). За да се опитате да се облекчите, изпробвайте тези седем начина за справяне с болката и проблемите с ПМС чрез диета и упражнения.
1. Яжте храни с нисък гликемичен индекс
- Въпреки че никоя храна не може да предотврати ПМС, в храните има вещества, които могат да облекчат някои симптоми.
- За лечение на симптомите лекарите съветват да се храните балансирано и да спортувате
- Жените трябва да ядат редовно, умерено хранене, разпределено през целия ден, като се предпочитат цели храни, зеленчуци и плодове
- Сложните въглехидрати могат да окажат положително влияние чрез увеличаване на производството на серотонин, мозъчен химикал, който регулира настроението
- Храните с по-нисък гликемичен индекс са най-добри, защото повишават кръвната захар по-бавно, за да контролират по-лесно апетита и евентуално апетита.
- Трябва да се избягват мазнини, високо рафинирани храни и кофеинови напитки и да се намали приемът на натрий
- Алкохолът може да предизвика или да влоши много симптоми и поради това трябва да се избягва в дните преди менструация
2. Увеличете приема на калций
- Калцият може да помогне за намаляване на смущения в настроението, спазми и подуване на корема в резултат на ПМС
- Някои изследователи смятат, че симптомите на ПМС се дължат на недостиг на калций със симптоми, подобни на
- Някои от най-добрите източници на калций включват млечни продукти, обогатени соеви напитки, консервирана сьомга или сардини и листни зелени зеленчуци.
3. Вземете достатъчно магнезий
- Жените с ПМС често имат ниски нива на магнезий, което може да ги предразположи към главоболие и депресия, причинени от ПМС
- Храните, богати на магнезий, включват слънчогледови семки, ядки, леща и бобови растения, тофу, соя, смокини и зелени зеленчуци