7 правила за отслабване с диета за отслабване и културизъм

отслабване

За вашата програма за отслабване сте решили да изминете допълнително. Вие не само ще се впуснете в диета, за да отслабнете бързо, но и планирате да се отдадете на тренировки с тежести. Ето няколко правила, които трябва да следвате, за да комбинирате тези две практики.

Силови тренировки за тонизиране на тялото

Силовите тренировки са практика, която ви позволява да качите мускулна маса. По време на сесиите силуетът е изгодно тонизиран и тялото естествено изгаря повече калории. За да развиете ефективно мускулите, трябва да следвате различни правила.

Първо, трябва да изпълнявате специфични упражнения, включващи различни сетове и повторения. Силно се препоръчва да бъдете ръководени от треньор за по-ефективно обучение. Диетата също трябва да включва добра доза протеин. И не винаги мислите за това, важно е да си починете между тренировките с тежести.

Провеждане на сесии

Каквито и мускули да се работят, ходът на тренировките с тежести винаги е подобен. Имайте предвид, че е възможно да се вдигат повече или по-малко важни тежести (в този случай е по-добре да бъдете наблюдавани от треньор).

Тренировките винаги включват сетове и повторения на едни и същи движения. Не правете обаче повече от 5 серии от 10 повторения (това е максимумът). Когато можете да преодолеете 20 повторения за едно движение, това просто означава, че трябва да подправите нещата малко. Между всеки сет направете една минута почивка. Що се отнася до честотата на обучението, планирайте две до три седмични сесии по 20 до 30 минути всеки път. Направете 24 до 48 часа почивка между две сесии.