7 правила на треньора Джо Уикс за поддържане на стройна форма

Нискокалорични диети, които ви карат да отслабнете и след това да удвоите размера си, много малко за него. Джо Уикс е британски треньор за отслабване, който е разработил програма, за да научи клиентите си да се хранят по-добре. „Искам да спася хората в диетичната индустрия. (.) Създадох метода си, за да покажа на хората, че могат да имат здрави, здрави тела, без да се гладуват“, обяснява той на сайта си. И очевидно работи. Този, който се нарича „Треньорът на тялото“, вече е успял да мотивира повече от 100 000 души. Звезда от Instagram (1,5 милиона абонати), домашен активист, Джо Уикс даде на сайта Byrdie неговите 7 правила, които трябва да спазва, за да остане слаб и в добра форма. Ето ги и тях:

стройна

Правило # 1: Една HIIT кардио сесия 4 до 5 пъти седмично

Тази много интензивна фитнес тренировка изгаря повече калории, отколкото по време на нормална сесия. Освен това, благодарение на HIIT, тялото ни ще продължи да изгаря споменатите калории няколко часа след сесията. Това се нарича ефект на изгаряне. Джо Уикс препоръчва да правите 30-секундни упражнения, с 10-секундна почивка между всяко упражнение, в продължение на 20 минути. И това 4 до 5 пъти седмично. Това е много, но с тази тренировка можете да изваете тонизирано тяло, без да плащате членство във фитнес.

Правило # 2: Пийте от 2 до 4 литра вода на ден

Хората обикновено се препоръчват да пият 1,5 литра вода на ден, за да останат хидратирани. Но програмата на Джо Уикс, включваща много спорт, треньорът предлага вместо това да пие между 2 и 4 литра вода дневно. Водата е добър съюзник за отслабване, тъй като улеснява елиминирането на отпадъците. Освен това е полезен за мускулите, подобрява познавателните и умствените ни способности и е добър за кожата. Имайте предвид, че можете да замените водата със сокове, бульони или топли напитки и че някои зеленчуци също са естествено богати на вода.