7 правила, които да спазвате, за да спортувате безопасно по време на бременност

спортувате

Упражненията по време на бременност повдигат настроението ви и ви подготвят за раждане и раждане, но е важно да бъдете по-внимателни по време на тренировките си. Независимо дали сте бракуван картоф или трениран спортист, спазването на тези 7 правила може да запази вас и вашето бебе здрави и в безопасност.

1. Първо се консултирайте със здравен специалист:

Винаги търсете треньор, преди да започнете, да продължите или да промените рутинните упражнения. Ако сте тренирали редовно преди да забременеете и бременността ви е ясна, вероятно можете да продължите да тренирате както преди, с няколко модификации (отбелязани по-долу).

Въпреки това, в някои случаи не е добре да се упражнявате по време на бременност, затова говорете с вашия треньор или лекар относно вашата фитнес програма, за да сте сигурни, че вашите дейности не излагат на риск вас и вашето бебе.

2. Яжте достатъчно калории:

Упражненията изгарят калории, затова се уверете, че се храните добре, за да подхранвате и укрепвате тялото си. Когато сте бременна, по естествен път наддавате с нарастването на бебето. Количеството, което трябва да спечелите, варира в зависимост от теглото Ви преди бременността.

Ако индексът на телесна маса (ИТМ) е в здравословен диапазон (между 18,5 и 24,9), ще трябва да ядете около 340 повече калории на ден през второто тримесечие, отколкото преди бременността и около 450 калории повече на ден в Трети триместър - и може би повече от това в зависимост от вашата рутинна тренировка. Ако имате наднормено тегло или наднормено тегло, може да се наложи да качите малко повече или по-малко от някой със здравословен ИТМ и да коригирате съответно приема на калории.

Вашият лекар ще следи теглото ви с напредване на бременността и може да ви помогне да поддържате увеличаването на теглото си в правилния път.

3. Избягвайте опасните спортове:

Избягвайте спортове, които включват много контакти (като баскетбол и футбол), както и дейности, които могат да ви извадят от равновесие и да предизвикат падане, като конна езда, сърф, водни ски, гимнастика, ски спускане или планинско колоездене. Колоезденето в началото на бременността трябва да е наред, ако вече се чувствате комфортно с велосипед, но най-добре е да се придържате към стационарни велосипеди по-късно по време на бременността.