7 практични съвета, които ще ви помогнат да отслабнете - постно или дебело
Познавате ги всички, но противоречивата информация в различни публикации и сайтове ви кара да се съмнявате в ефективността на някои. Въпреки това, всеки се основава на науката и дава гарантирани резултати. При условие, че ги прилагате едновременно и за дълги периоди от време:
Хидратирайте се.
Наред с други предимства, това намалява или забавя чувството ви за глад. Ако изпитвате болка да пиете обикновена вода, пийте вода, вливана с плодове, чаени листа, лимон и др.
Опитайте се да приготвите най-много ястия с ръка.
Знам, че е по-лесно да се яде „отнема“ или готова храна от супермаркета. Или храна, която майка ти прави за теб. Проблемът е, че никога няма да разберете какво точно е „влязло“ в храната, какви съставки, с какви хранителни вещества и колко калории. Дори храната да има хранителен етикет, нещата могат да бъдат сложни. Ще ви дам собствен пример: какво може да бъде по-здравословно и балансирано от салата от леща?! Е, обядът ми с умерена калория се превърна в истинска бомба, когато се опитах да си взема идентична готова салата. Някой беше „излял“ бутилката с масло в нея. Не знам защо ... И ако имате резерви към кулинарния си талант, не се страхувайте: в интернет има уроци, които ви учат стъпка по стъпка на всичко, дори как да направите салата или омлет. Ще видите, че това е не само полезно, но и забавно.
Научете колко голяма е порцията храна, която ще ви накара да гладувате.
Ще видите, че тя е много по-малка, отколкото бихте си помислили на пръв поглед. Когато някой се опита да ви подтикне да ядете повече, кажете му, че сте уморени. Ако сте на семейно хранене, можете да поискате допълнителна порция от пакета, за да покажете колко много ви е харесал. И ако сте в ресторанта, не е срамно да вземете „остатъците“ у дома. Често правя това с пица. Много ми харесва, но е невъзможно да ям всичко. Така че печеля и имам за следващия ден!
Планирайте какво планирате да ядете за една седмица и се подгответе през повечето време предварително.
Мнозина казват, че това е най-важната „тайна“ и не мога да не се съглася с нея. Планирането е от съществено значение във всяка област и винаги ми е помагало. По принцип, ако имате план какво ще ядете през седмицата и започнете да приготвяте всичко, сте избегнали изкушенията. Предайте шаормерията ?! Защо да спрете, вече сте изяли това, което сте планирали за днес. Виждате ли сладкарница ?! Всичко изглежда добре, но вече сте задоволили сладкия си апетит (да ядете, да речем, любимия си плод, който е планиран за този ден). Това не означава, че сте избрали монотонна диета, в крайна сметка можете да играете както искате с ястията. Планирам поне две за всяка седмица, само за основните хранения.
Поддържайте здравословна храна под ръка!
Искате ли да похапнете нещо ?! Ако вафли или солени, мазни закуски са удобни, това е лошо. Ако става дума за кремообразно кисело мляко, няколко ядки, сушени плодове, пресни плодове или хрупкави нарязани зеленчуци, това е добре. Не можете да намерите оправдания от рода на „предлагаше се за шоколад и какво беше да не направиш малък запас“…. не е наред дори да има деца в къщата, защото дори за тях, дори и да не им се налага да отслабват, е по-добре да имат достъп само до здравословна храна.
Водете хранителен дневник.
Независимо дали е на хартия или в мобилно приложение, вие избирате. Не е нужно да го правите безкрайно, но поне 10 дни ... две седмици. По този начин ще осъзнаете какво и кога ядете и ще можете да се приспособите по-лесно. След този период ще осъзнаете без дневник кога сте „скочили коня“ или как да стигнете до оптимума на хранителните вещества.
Не се обвинявайте, ако не винаги се храните така, както искате.
Ние сме хора и храненето има силна хедонична страна. Всички обичаме да ядем, не е срам. Наказвайки себе си за най-малката „грешка“, вие само проправяте пътя за отказване: един ден ще кажете „Стига!“ и ще се откажете напълно. Ето защо не е препоръчително да се обвинявате, а да мислите, че всички ние имаме моменти, когато оставяме охраната си. И не забравяйте: не е нужно да гладувате, защото сте изяли допълнителна жица! Случва се! И ако се случва рядко, няма проблем.