7 ползи от дълбокото дишане - Здравна доза
Дълбокото дишане е невероятен навик, който ви помага да се отпуснете, да освободите токсините от тялото и да подобрите здравето на храносмилането.
Не много хора знаят прекрасните ползи от дълбокото дишане. Практикувана редовно, тази дихателна техника осигурява състояние на спокойствие и благополучие.
Дълбокото дишане е известно в практики, свързани с медитация и будизъм, като йога и внимателност, но в ежедневието не му се обръща специално внимание. Рядко мислим за начина, по който дишаме.
Учени от Станфордския университет са провели интересно проучване, което разкрива невероятните ползи от дълбокото дишане. Марк Краснов, биохимик и водещ автор на изследването, казва, че той и неговият екип са идентифицирали група малки неврони, които свързват този тип дишане с релаксация, внимание и ефективност при управление на емоциите и намаляване на тревожността.
Разбира се, дълбокото дишане е проста и достъпна стратегия, която всички ние трябва да практикуваме. Всичко, което трябва да направите, е да отворите уста и да дишате дълбоко, спокойно и бавно.
Вече правите ли това? Чудесен! Ето предимствата на тази дихателна техника.
1. Ползи от дълбокото дишане: намаляване на стреса и безпокойството
Дишането е неволно действие. Вдишваме кислород, за да получим и създадем енергия на клетъчно ниво. След това издишваме въглероден диоксид, страничен продукт, който е резултат от клетъчното дишане. Този почти магически процес предлага забележителни предимства, когато се извършва бавно, ритмично и дълбоко.
Всички обаче знаем, че когато сме уплашени или изпаднали в паника, дишането ни обикновено става рязко и учестено. С други думи, дихателният процес е прекъснат и променен, което причинява учестен пулс.
За щастие, дълбокото дишане регулира парасимпатиковата нервна система, стимулирайки състоянието на релаксация. Това успокоява сърцето и ума ви.
Ако снабдявате тялото си с кислород бавно, постоянно и редовно, мускулите се отпускат на свой ред. В този момент симпатиковата нервна система спира да отделя високи дози кортизол и адреналин в тялото. Тялото и умът са спокойни.
2. Дълбокото дишане елиминира токсините
Когато издишваме, тялото освобождава голяма част от натрупаните токсини. Въглеродният диоксид е естествен токсичен отпадък, който е резултат от метаболитните процеси в тялото, така че той трябва да се отделя редовно.
Когато белите дробове са свикнали с кратко, рязко дишане, не успявате да елиминирате всички отпадъци от тялото. Важно е да запомните тези аспекти и да вдишвате дълбоко поне 10 минути поне 2-3 пъти на ден.
3. Дълбокото дишане облекчава болката
Понякога несъзнателно задържаме дъха си, когато нещо боли. Това е механизъм на мозъка, който се активира, когато ударим или сме ранени. Но ако страдате от редовна хронична болка, причинена от артрит, лупус или фибромиалгия, по-добре е да дишате, отколкото да задържате дъха си.
Опитайте се да задържите дъха си за няколко секунди, след което поемете дълбоко въздух. По този начин освобождавате ендорфини, някои естествени аналгетици, произведени от тялото.
4. Подобрява стойката ви
Едно от най-важните и интересни предимства на дълбокото дишане е подобряването на стойката и особено на оста на гърба-шия.
Когато напълните дробовете си с въздух, стимулирате гръбначния стълб и той приема правилна, хармонична и балансирана позиция.
5. Дълбокото дишане стимулира лимфната система
Лимфната система е съществена част от имунната система, съставена от сложна мрежа от лимфни съдове, тъкани, органи и лимфни възли, които играят различни роли.
Наред с други неща, лимфната течност премахва остатъците от мъртви клетки и други отпадъци от тялото. Дълбокото дишане допринася за този процес, тъй като стимулира циркулацията на кръвната плазма, което помага на тялото да функционира правилно.
6. Грижете се за сърцето
Много интересно нещо е, че аеробните упражнения (кардио) използват мазнините като енергиен източник. Анаеробните (силови) упражнения използват глюкоза.
Ако практикувате „упражнението“ за дълбоко дишане всеки ден, вие се наслаждавате на ефективна кардио тренировка. Той подобрява здравето на вашата сърдечно-съдова система и ви помага да изгаряте мастните клетки.
7. Подобрява храносмилането
Сред многото предимства на дълбокото дишане е подобреното храносмилане. Това е много просто. Като дава на тялото по-голямо и по-равномерно снабдяване с кислород, той го разпределя правилно и върху храносмилателните органи. Следователно те работят по-добре. В същото време се подобрява кръвообращението, както и чревният транзит.
Също така не можем да забравим това дълбоко дишане регулира нервната система. Ставате по-спокойни и храносмилането се извършва ефективно. Дори хранителните вещества се усвояват по-добре!
Убедих ли ви в невероятните ползи от дълбокото дишане? Опитайте се да приемате тази практика всеки ден и ще се чувствате много по-добре както физически, така и психически.