7 полезни съвета как да направите диетите по-поносими - TopCulturism - упражнения, програми за упражнения
Хората често казват, че в живота има само две сигурни неща: смъртта и данъците. Що се отнася до диетите обаче, изплуват още две неща, които са 100% гарантирани и които смятате, че никой не може да промени по никакъв начин: скуката и упоритата работа. Е, грешиш! Нито скуката, нито упоритата работа трябва да имат нищо общо с диетата, ако разберете повече.
Диетата като инструмент за постигане на предложената цел
Въпреки че ще са необходими малко усилия, за да се свържете с хранителна програма, която ще ви отведе бавно и сигурно до целта, която сте си поставили, не е необходимо всичко да се превръща в скучна работа, защото по този начин ще бъдете кратък време и без мотивация и без желание за битка. Независимо дали използвате диетата като инструмент, който да ви помогне да отслабнете, да изградите толкова желана мускулна маса или да правите и двете едновременно, ето седем съвета, които ще ви помогнат да донесете малко повече радост. и апетит във вашата диета, без добавяне на калории!
Урок 1. Научете се да подправяте месото!
Избягвайте сосове и подправки Изключително високото съдържание на калории е един от най-лесните начини за намаляване на енергийния прием. Но това е и един от най-безопасните и най-прости начини да превърнете диетата си в нещо съвсем скучно. Знаете, както всички знаем, че изсушено пиле и малко задушени броколи, поставени в пластмасова кутия, не означават точно заведения за хранене, за които всички сме мечтали и които глезят вкусовите ни рецептори.
Дори да намерите горчица или лют сос без калории по рафтовете на супермаркетите, те никога не могат да надхвърлят вкуса на добре сготвеното месо, което може да бъде наистина вкусно.
Ако научите правилния начин за приготвяне на месо, ще можете значително да намалите приема на калории във вашата диета и в същото време да подобрите вкуса на ежедневните си ястия.
След като знаете точно коя подправка най-добре се вписва с какъв тип месо, ще се отървете от осъждането на неприличните ястия, единствените, за които можете да се сетите, когато казвате диета. От класически варианти като пилешко или телешко, до меса като агнешко, има няколко начина да подправите идеално храната си, както в буквален, така и в преносен смисъл. Можете да експериментирате с всички варианти, за да можете да намерите любимите си, защото, разбира се, никой не очаква от вас да намерите перфектните.
Със сигурност, че отворихме нова глава във вашите опасения, ето само няколко по-долу, някои подправки, които ще ви накарат да се насладите на много по-вкусни ястия.
Раирана диета
Урок 2. Подгответе зеленчуците на скара или във фурната!
Всички помним вечните увещания на майка ни - „яж си зеленчуците!“ - и също така знаем ужаса, с който гледаме чиния, пълна с броколи, брюкселско зеле или моркови и кой знае какво още ... Но трябва да признаем, че „яж си зеленчуците“ е един от най-умните съвети, които може да ти даде дайте на някого, когато става въпрос за диета.
Правилното готвене на зеленчуци, от друга страна, е нещо, което може да създаде главоболия на много от нас, особено ако отвращението към зеленчуците не ни позволява да ги виждаме с очи, различни от тези на детето, измъчвано от майката да яде. зеленчуците в чинията.
Нека бъдем сериозни сега, колко от нас ядат зеленчуци за техния вкус?! Вземете например известните броколи, смятани за толкова здравословни, но които повечето майки готвят неправилно, като го варят, докато се разпадне и след това го слагат в чиниите на нещастни деца (но също така и възрастни, които в дълбините на душата си се чувстват начин).
Защо не опитате да печете зеленчуци на скара, вместо да ги варите?
Отнема само 5 минути от едната страна, отгоре капе малко балсамов оцет и след това се обръща от другата страна. След като ги свалите от скарата, можете или да ги изядете такива, каквито са, ако ги предпочитате „al dente“, или да ги сложите в кутия с капак за още две минути, така че парата да продължава да ги готви, докато станат меки. Всичко зависи от вашите предпочитания!
Морковите имат същата съдба като цяло. Варят се и се разпространяват в супи или като такива и имат вкус, който не оставя нищо от оригиналния вкус. Но опитахте ли се да ги приготвите във фурната? Можете да ги поставите в тавата до месото, без значение какъв тип месо готвите, без да използвате никакво масло. Просто ги оставете там и те ще заемат вкусовете им, така че в крайна сметка да се превърнат в звездата на вашия сет.
Урок 3. Купете бавна печка!
Независимо дали сте мързелив готвач, който през повечето време не ви се приготвя нещо за ядене, с изключение на бърз сандвич, или имате стремеж да станете перфектен готвач, но нямате време, идеалното решение за вас е бавно готварска печка (или глинен съд, както е известен също). Удълженото време за готвене го прави идеален за месо, което по този начин става по-нежно. Също така, цялото дълго време за готвене носи по-висока степен на аромат и вкус на много ястия, в които ще готвите бавна печка. В допълнение, с помощта на такова устройство можете значително да разнообразите диетата си, защото можете да добавяте зеленчуци към повечето рецепти, приготвени в Crock Pot.
Всичко, което трябва да направите, е да хвърлите няколко парчета месо в купата, да добавите зеленчуците, които искате, и да ги оставите да се готвят, като разбърквате само веднъж на няколко часа. Като цяло идеалното време е 8 часа.
Продължителното готвене позволява по-добро разпределение на вкусовете, ниската температура на готвене намалява шансовете за изгаряне на храна, която няма да полепне по дъното, по-твърдото месо става много по-меко приготвено в бавна печка от традиционно приготвеното, така че такова Устройството е идеално за месо от дивеч. Освен това се отървете от топлината и миризмата на храната в цялата къща и ако вземете всички предпазни мерки, тя може да се готви сама, когато сте в офиса и можете да се приберете вечер, за да намерите любимата си храна готова.
Диетата и изкуството на съпруга
Урок 4. Научете изкуството на съпруга!
Скачането е един от най-лесните начини за създаването му здравословно хранене. Всичко, от което се нуждаете, е голям уок или тиган и много малко количество масло. След като нагреете маслото, можете да добавите нарязано месо или зеленчуци и да приготвите храната за 5-10 минути. Както при всяко ястие, което правите, идеалните подправки и съставки са от решаващо значение за вкусното хранене.
Ето пример за вкусна рецепта, която можете да направите за по-малко от 10 минути и която ще намерите идеална за вашата диета.
Състав: соев сос, настърган джинджифил, зелен лук, накълцан чесън, броколи, говеждо, пилешко или свинско месо, китайски микс от подправки и юфка.
Поставете умерено количество масло в уок или тиган, добавете чесъна и джинджифила и след това гответе бързо. Добавете месото и гответе няколко минути. След това можете да добавите зелен лук и букети броколи. Отгоре залейте подправките и добавете соевия сос. Накрая добавете фидето и разбъркайте, докато се свари.
Ако не сте запалени по готвенето и нямате време, можете да сложите приготвената храна в две или три кутии и да осигурите вечерята си за следващите два или три дни.
Урок 5. Намерете рецепти, които харесвате!
Използването на здравословна диета, за да постигнете целта си за отслабване и да станете възможно най-добре е много подобно на изработването на предмети от мебели. Имате много парчета, с които да създадете обекта, за който сте се сетили, но също така се нуждаете от инструкции, за да сте сигурни, че сте ги събрали правилно. За съжаление много хора нямат търпението да следват правилно инструкциите и мисля, че знаят предварително какво да правят, така че в крайна сметка гледат лошо поставени чекмеджета или трикраки столове, или им остават много повече винтове. отколкото трябваше да бъде. В нашия случай това означава нестабилни диети, с изобщо не задоволителни резултати.
Ако направите малко проучване, преди да започнете диетата си или в ранните етапи от нея, ще намерите не само нискокалорични варианти на любимите си храни, но можете да откриете и много други стилове на готвене, за които не сте знаели нищо и които можете да изпитате.
Например, ако харесвате храна от други култури, можете да се научите да готвите някаква мексиканска, китайска или индийска храна. Ще се изненадате колко са добри и като цяло са дори по-здрави от нашата кухня.
Всичко, което трябва да направите, е да потърсите някои здравословни рецепти и ще намерите стотици резултати от различни култури и кухни.
Също така, можете да се насладите на предимствата на социалните мрежи, можете да следвате страници с рецепти или групи профили и ще намерите нови и модерни рецепти, интересни интерпретации, съставки, които не бихте помислили да използвате. Да не говорим за групите за фитнес общност или за страниците на някои от известните диетолози, където можете да научите нови неща, които със сигурност ще ви бъдат изключително полезни.
Не можем да ви спрем да създавате свои собствени рецепти в диетата, особено ако сте запалени по готвенето и новите опити, но много по-ефективният начин - той е доказан! - е този, в който следвате вече избити пътища. Освен това има рецепти, при които освен съставки ще намерите количеството калории на готовия продукт, така че ще бъде много по-лесно да контролирате дневния си прием на калории в диетата.
Урок 6. Комбинирайте зеленчуци с подходящо месо
Добавянето на зеленчуци на случаен принцип в различни ястия може да доведе до не особено приятен вкус, какъвто е случаят с подправките. Не всеки зеленчук може да се комбинира с какъвто и да е вид месо, както показваме по-горе, че не всяка подправка може да комплиментира определен вид месо. Има много източници на информация онлайн, които могат да ви научат какъв вид зеленчук съвпада с какъв вид месо, и ако имате време, можете внимателно да проучите тази информация.
От друга страна, ако решите да готвите рецепти, специфични за определени страни или култури, можете да научите за зеленчуците, които са най-използвани в тази страна, в техните традиционни ястия и ако продължите да пресъздавате рецептите, за да добавите правилните съставки.
Урок 7. Планирайте храненията си седмично предварително!
Този последен съвет е една от най-важните промени, които можете да направите, за да направите диетата си по-малко стресираща и да ви помогне да преоткриете удоволствието от яденето, дори ако този път става въпрос за здравословно хранене. „Да не планираш означава да планираш своя провал“ вече е клише, но има и причина да се превърне в клише: това е фраза, която винаги е вярна и доказана! Дори най-добрата рецепта в света няма да ви помогне и няма да означава нищо, ако нямате правилните съставки. Ако се опитате да импровизирате, правите всякакви заместители и пропускате съставки, които не ви се струват много важни, всичко, което трябва да направите, е да промените вкуса на храна, която искате, по-добре, защото в крайна сметка става въпрос за това. Досега съм говорил във всички горепосочени идеи.
Наистина е вярно, че чрез импровизация понякога можете да правите много интересни открития на нови рецепти, но през повечето време ще достигнете само до същия скучен или отвратителен вкус, който винаги ви държи далеч от диетите.
Затова създайте план за хранене за цялата седмица, направете си списък за пазаруване и когато отидете в хипермаркета през уикендите за редовно пазаруване, купете всичко необходимо за мрежите през седмицата, без да пренебрегвате дори и най-много малки детайли, защото обикновено те са тези, които правят разликата. Можете да готвите или предварително и да държите храната си в саксии, или можете да готвите всяка вечер, когато се приберете вкъщи, ако имате време и настроение.
В заключение