7 плодове и зеленчуци за високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане е проблем, който често започва да ни измъчва с напредването на възрастта. Нездравословните хранителни навици, консумацията на алкохол и цигари често са причина за по-бърза поява. Поради това нашият екип реши да подбере някои от най-популярните плодове и зеленчуци, за да им помогне да се справят с вредните хранителни навици. И най-важното при тях е, че имат положителен ефект върху по-балансираното състояние на кръвоносната система и най-важното върху кръвното налягане. Нека да разберем кои са те.
1. Плодове
Плодовете съдържат антиоксидантни съединения, наречени антоцианини, вид флавоноиди. За да разбере как работи, група американски учени проведоха огромно проучване на повече от 34 000 души, страдащи от високо кръвно налягане.
Установено е, че кръвното налягане намалява с 8% при тези с най-висок прием на антоцианини - идващи предимно от боровинки и ягоди. Не се наблюдава промяна в групата без или с много нисък прием на антоцианин.
Препоръчваме да добавите плодове към закуската си, като десерт след обяд или дори прясно изцедени в прясна форма на лястовица. Така или иначе ги вземете - ще се държите здравословно!
2. Захарно цвекло
Цвеклото има високо съдържание на азотен оксид и може да помогне за „отварянето“ на кръвоносните съдове поради по-ниско кръвно налягане. Учените установили, че все още е цвекло - само за 24 часа те наблюдават положителни промени в кръвното налягане на участниците. Можете да го направите сами или да приготвите цвеклото заедно с картофи или яхния. Но имайте предвид, че цвеклото пигмент е много силно - оцветено е по дрехите и ръцете!
3. Банани
Бананите са богати на калий - минерал, който играе жизненоважна роля в борбата с високото кръвно налягане. Намалява напрежението в стените на кръвоносните съдове и помага при по-малко налягане. Средно голям банан съдържа около 422 милиграма калий. Това е напълно нормална и здравословна дневна доза, която хората, страдащи от високо кръвно налягане, могат да приемат.
4. ЧЕСЪН (и ако можете, с повече подправки)
Чесънът може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, като увеличи количеството на азотен оксид в тялото - подобно на цвеклото. Както вече споменахме, помага за разширяване на артериите за понижаване на кръвното налягане.