Приготвяне на храна с ограничен бюджет Как да регистрирате вашите хранителни магазини и ястия

Като регистриран диета често виждам хора, които искат да се хранят по-здравословно, но не съм сигурен как да го направя, без да разбивам предварителната банка за бюджет. за четиричленното ми семейство

регистрирате

Разбира се, достъпността и достъпността на здравословната и питателна храна е сложна и се влияе от различни структурни фактори. Те го карат да работи в семейство от двама възрастни и две деца под три години. Икономично пазаруване и готвене, последвано от това, което похарчих и консумирах.

Съвети за пазаруване

  1. Ако искате да спестите, съсредоточете се върху вегетарианските ястия и закуски Не купувайте продукти като месо и риба е начин да намалите разходите за хранителни стоки. ваша цел.
  2. Изберете замразени продукти вместо пресни.
  3. Замразеното производство се поема и опакова с максимална зрялост, така че е по-достъпно, така че е вкусно. [19659909] Съпротивете се на необходимостта да правите опис на неща, за които нямате план, спрете да търсите Ако сравните две версии на един и същ продукт - например фъстъчено масло - можете да вземете само привидно по-евтината опция, за да спестите пари. Тези кораби обаче са с различни размери, може да бъде трудно да се определи коя всъщност е най-добрата стойност. Етикетите с цени ще ви дадат единични цени, за да ви покажат колко харчите за унция, милилитър или грам. Вземете консервирана леща, боб и нахут Дори и да не ядете пълноценно] вегетарианец Не можете да станете екстремен талон, но можете да Морковите бебе са удобни, но много повече от торба моркови се нарязвате. Сушените зърна са много по-евтини и изискват накисване и варене преди в рецептите.

Моят списък за пазаруване

Ето как изглежда сметката ми за храна след пътуване до магазина:

  • Банани: $ 4.48
  • Оранжево: $ 3,49 (при продажба, спестете $ 1)
  • Просто: 2,06 долара
  • Краставици: $ 2,58 (при продажба, освен $ 2,58)
  • Круши: $ 2.30 (за продажба, спестете $ 1.26)
  • (19659033) Спанак: $ 2,99 (за продажба, спестени 50 цента)
  • Магданоз: 1,99 долара
  • Чесън: 77 цента

$ 1,49

  • Сушен босилек: 1,49 долара
  • Сушен риган: $ 1,49
  • Лют пипер на прах: $ 1,49
  • 59045] Зехтин: 5,97 долара
  • Червена леща (суха): 2,49 долара
  • Черен боб (сух): $ 1,99
  • Спагети: 88 цента (19659054)

    • Сирене: $ 4,99 (за продажба, запазено (19659055)
    • Гръцко чисто кисело мляко: $ 4.99 (в продажба, спестени 80 цента)
    • Салата: $ 0 (имаше купон, спестени $ 3,99)
    • Мляко: $ 5.29

    • Зеленчуков микс за спагети: 1,99 долара
    • Замразени боровинки: $ 3,99

    Забележка: Не съм купувал подсладители за овесени ядки, сол или черен пипер, откакто ги пих в кухнята. Такса: $ 98,23

    Нашето хранене и закуски

    Подготовка за ядене на различни закуски и закуски. Ето няколко примера:

    • Набита маймунена обвивка
    • Горски плодове

    • 19659073] Гръцко кисело мляко със замразени площи от нар
    • Веге плато с дип или хумус
    • плодове

    Радваме се да чуем това отново! Като главен готвач за четиричленно семейство улеснява повтарянето на закуска, обяд, вечеря и леки закуски през цялата седмица. По този начин не трябва да се притеснявам за готвенето всеки ден и съм по-балансиран в хранително отношение. Имайте предвид, че успешното приготвяне на ястията наистина е да намерите това, което търсите. Така че, ако ядете едни и същи ястия и закуски всеки ден, това е страхотно! Ако искате повече разнообразие, това е готино. Правете това, което ви подхожда най-добре.

    рецепти

    Някои от продуктите, които ядем през седмицата, като закуски, са доста интуитивни.

    Цена на порция: 97 цента
    Цена на порция: 97 цента
    Лице: 1 порция

    • 1 пълнозърнеста тортила (37 цента)
    • 1 банан (45 цента)
    • 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло (15 цента)

    Върху тортила разпределете фъстъчено масло.

    Цена на порция: 36 цента
    Лице: 4 порции

    Състав: [[1 кутия вода ($ 0)

  • 1 чаша мляко (33 цента)
  • ¼ чаена лъжичка канела (1 цент)
  • Preferred предпочитана чаена лъжичка подсладител: конопени семена, семена от чиа, ленени семена, бадеми
  • 1 чаша замразени боровинки (99 цента)
  • 19659105] Инструкции:

    1. В тенджера добавете всички съставки и варете на средно силен огън 5 минути, докато сместа се сгъсти.
    2. Свалете от огъня и отгоре със замразени боровинки.

    Спагети със сос от зеленчуков болонезе

    Цена на порция: 61 до 82 цента
    Пригответе: 6 до 8 порции

    1 супена лъжица зехтин (12 цента)

  • 3 скилидки чесън, накълцани (8 цента)
  • ½ супена лъжица сол (1 цент)
  • 1 чаена лъжичка сушен лук (1 цент)
  • 1 супена лъжица ориз (1 цент)
  • 1 супена лъжица сух босилек (1 цент)
  • цент)
  • 1 супена лъжица суха червена леща, изплакната (28 цента)
  • 1 домат нарязан домат ($ 1,49)
  • (19659125)
  • 1 чаша вода ($ 0)
  • 1 пакет спагети, приготвени съгласно инструкциите за опаковане (88 цента)

    • . Ако в замразената зеленчукова смес няма лук, можете да добавите прясно нарязан лук към маслото. Добавете смлян чесън, подправки, леща, натрошени домати, замразени зеленчуци и вода.

  • Да предположим, че е удебелено.
  • В отделна тенджера пригответе спагетите според инструкциите на опаковката.
  • След като лимоните са напълно сготвени, опитайте и коригирайте подправките, ако е необходимо. Отстранете от огъня. Добавете сос по стил болони в горната част на порциите спагети непосредствено преди сервиране.
    • Nazima Qureshi, RD

    Енчилада от черен боб

    Цена на порция: $ 1,28 до $ 11,33
    Производител: 8 порции

    ] 2 чаши черен боб (палачинки и плетени) от 15 унции захар или 3,5 чаши варен черен боб (87 цента за сух боб, в сравнение с 1,94 долара за консерви)

  • 1 глава лук (42 цента)
  • 1 супена лъжица сол (1 цент)
  • 1 чаена лъжичка чесън на прах (1 цент)
  • 1 чаена лъжичка скилидка чесън (1 цент)
  • (1 цент)
  • ¼ чаша пресен магданоз (25 цента)
  • 1 нарязан зелен пипер ($ 1,55)
  • 1 чаша спанак (50 цента)
  • 1 сос от салса или енчилада
  • 1 чаша натрошено сирене (62 цента)
  • 8 пълнозърнести тортили ($ 2,99)

    1. Загрейте фурната до 350 градуса. Парче пергаментова хартия, горе е, отворено е. Дръжте го настрана
    2. В кухненски робот добавете черен боб, лук, подправки и магданоз. Импулсирайте, докато сместа стане гъста, неравна паста.
    3. Напълнете тортила с ⅛ от бобената смес, навийте тортилата и я поставете в съд за печене.
    4. Поставете във фурната и печете 30 до 35 минути, докато сиренето мехурче

    Отгоре се залива със сос салса или енчилада и се поръсва със сирене.