7 освежителни напитки и за летни диети със смути
Смути със зелен чай, боровинки и банани
Рецепта 1 fpїЅre
- 3 супени лъжици вода
- 1 филтър зелен чай
- 2 чаени лъжички мед
- една чаша и половина замразени боровинки (можете също да ги замените с къпини или малини)
- половин среден банан
- три четвърти чаша соево мляко ванилия-калций
Оставете водата да заври, поставете цедката за чай и варете 3 минути, след което извадете цедката от чая. Разбъркайте меда, докато той се разтвори в него. Добавете боровинките, бананите и соевото мляко към пюре, подходящо за смесване на лед. Изсипете чая в блендера и смесете съставките на най-високо ниво. Смутито може да се сервира в чаша.
Съдържание на хранителни вещества (на порция): 269 калории, 2,5 g мазнини, 0,2 g наситени мазнини, 52 mg натрий, 63 g въглехидрати, 38,5 g захар, 8 g фибри, 3,5 g протеин
Смути с плодов микс
Прекрасно цветното и вкусно смути е идеалният избор вместо шейк или сладолед!
Рецепта 1 fpїЅre
- 1 чаша замразени горски плодове като боровинки, малини или ягоди
- половин чаша обезмаслено кисело мляко (всеки вкус)
- половин чаша портокалов сок или друг сок
Добавете плодовете, киселото мляко и сока към блендера и пасирайте за 30 секунди. Ще стане още по-кремообразно след още 30 секунди.
Съдържание на хранителни вещества (на порция): 185 калории, 2 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 90 g натрий, 35 g въглехидрати, 26 g захар, 3,5 g фибри, 8 g протеин
Ванилов горски смути
Без мазнини ванилията подслажда смутито.
Рецепта 2 fpїЅre
- половин чаша замразени неподсладени малини
- половин чаша замразени неподсладени ягоди
- три четвърти чаши неподсладен ананасов сок
- 1 чаша обезмаслено ванилово кисело мляко
Добавете малините, ягодите и сока от ананас и накрая киселото мляко към блендера, след което намачкайте заедно.