7 основни принципа на; спортни тренировки

вашето обучение

Тези 7 основни принципа са основата, която ще ви позволи да разработите оптимална и ефективна програма за обучение. По-лесно е, отколкото звучи !

Съдържание

Преглед на 7-те принципа

Основите на спортното обучение са в основата на теорията на тренировките. Те се основават на биологични правила и могат да посочат кой път да се поеме за ефективно обучение. Ето преглед на тези 7 принципа в таблицата по-долу:

Принцип на ефективни стимули за обучение

Без правилната интензивност, вашето обучение няма да задейства няма реакция на физиологична адаптация. Тялото ви няма да създава нови мускулни клетки, няма да подобрите издръжливостта си или скоростта ви няма да се увеличи.

Този основен принцип е подробно описан от модел на свръхкомпенсация: Без тренировка тялото ви е в балансирано състояние. С правилното обучение провокирате а дисбаланс.

Вашето тяло не е до стимулация, то се опитва да възстанови баланса, като се адаптира към този стимул. Ставате по-силни, по-бързи, по-издръжливи или по-мускулести.

Theоптимална интензивност стимулът зависи от вашето представяне и вашето физическо състояние. За да разберете кое е правилното ниво на стимул, можете да използвате правилото по-долу.

Съществува 4 различни нива на стимулация:

  • Недостатъчна стимулация = няма ефект, няма физиологична реакция -> обучението не ви уморява.
  • Недостатъчна слаба стимулация = поддържа се баланс на функциите -> не е твърде лесно, не е твърде трудно.
  • Силна достатъчна стимулация = оптимално, предизвиква реакции на физиологична адаптация. Обучението ви уморява. Последните репетиции ви се струват трудни.
  • Стимулацията е твърде силна = функциите са повредени -> обучението е твърде трудно, не можете да изпълнявате упражненията правилно, обучението причинява болка.

Принцип на прогресивно претоварване

Ако стимулацията остане една и съща през цялото време, тя ще загуби ефекта си с течение на времето. Вашето тяло се е адаптирало към усилията, тренировките ви са спрели. За да продължите да напредвате, е необходимо да увеличавате натоварването през определени интервали.

Има няколко начина да увеличите натоварването по време на тренировка:

  • Увеличаване на честотата на вашите тренировки (брой сесии на седмица)
  • Увеличаване на обема (брой упражнения, повторения и т.н.)
  • Повишена плътност (например: намалено време на пауза)
  • Увеличаване на интензивността (например: увеличаване на теглото)

В зависимост от нивото на тренировка, натоварването може да се увеличава постепенно или със скокове.