7 основни действия за грижа за изкълчения глезен The Huffington Post LIFE
Едно от най-честите наранявания на ставите е изкълчването на глезена. Почти половината от навяхванията се случват по време на спортна дейност, докато останалите се появяват особено при падане, грешен ход, злополука или когато балансът е недостатъчен.
Много голям дял от навяхванията обаче показва непълно заздравяване. Със сигурност може да се чудите относно методологията на някои изследвания, които оценяват този дял на близо 70% от случаите, но едно е сигурно, че изкълчването на глезена често остава симптоматично, болезнено и може да доведе до хронична липса на сила. Издръжливост, гъвкавост и стабилност. Като се има предвид тази реалност, не е изненадващо да се установи, че най-големият риск от навяхване вече е имал.
Ето седем основни действия, които редовно препоръчвам на пациентите си, за да могат да се излекуват добре от изкълчен глезен. Добро четене!
Избягвайте да използвате глезена за известно време и в зависимост от интензивността на симптомите се въздържайте от ходене. Ако е необходимо, използвайте бастун или патерици.
Докато седите или лежите, поставете глезена си така, че да е по-висок от коляното. Ако е необходимо, поставете няколко възглавници под коляното, за да увеличите максимално комфорта си.
Препоръчително е да използвате лед за около 15 минути, за да намалите болката, особено през първите 48 часа. Също така е възможно да се приложи еластична превръзка за контрол и намаляване на отока. Имайте предвид, че нито едно проучване не е успяло да демонстрира ползите от леда върху подуването на ставите. Това убеждение произтича от ефекта на леда върху кръвоносните съдове, който досега никога не е преминал теста за научно доказателство.
Първо, правете малки движения на стъпалото и глезена, според вашата толерантност, без да увеличавате болката и без да натоварвате телесното си тегло върху стъпалото. Движения на глезена, които можете да направите: насочете стъпалото, огънете глезена, завъртете крака навътре и навън, без да движите коляното. Правете тези движения с изправено коляно, ако е възможно.