7 неща, които задълбочават депресията; годни
Разбира се, никой не иска да бъде депресиран. Но това не означава, че изобщо нямаме контрол върху сериозно и често напълно парализиращо психично заболяване.
Има много начини да подобрим състоянието си, като упражнения, когнитивна терапия и медитация. Въпреки това, с много ежедневни дейности, ние можем директно да изострим влошаването на нашето психично здраве.
1. Хранене
Храненето несъмнено оказва влияние и върху нашето настроение и здраве. Тези, които често консумират рафинирани въглехидрати, бира, захарни или пържени храни, имат много по-висок риск от развитие на депресия, отколкото тези, чиято диета се основава на зеленчуци, плодове, постно месо и пълнозърнести храни. Според австралийските автори обяснението за резултатите от техните изследвания е свързано с микроорганизми, живеещи в храносмилателната система, които оказват влияние върху психичното здраве. По-нататъшни изследвания показват, че правилно формулираната диета може значително да намали симптомите. Затова експертите съветват да не се обръщате към сладкиши и бърза храна, които дават бързо усещане за щастие, а да се съсредоточите върху пресни, пълноценни храни.
2. Сън
Не е изненадващо, че лишаването от сън играе ключова роля при психичните заболявания. Проблемът със съня и променените модели на сън са основните симптоми на депресията. Безсънието допълнително усложнява почти всеки живот на депресия, особено ранното сутрешно събуждане. Важно е да не се обръщате веднага към хапчета за сън, които бързо могат да доведат до пристрастяване, а по-скоро избягвайте синята светлина, излъчвана от вашия телефон и други електронни устройства няколко часа преди лягане, защото това нарушава вашия цикъл на мелатонин.
3. Социални медии
Социалните медии не винаги са свързани с развлечения. Неслучайно е измислен терминът „Facebook депресия“. Може да бъде много потискащо, ако не получим достатъчно харесвания, съберем хиляди познати или просто не можем да публикуваме толкова лъчезарно щастливи моменти, колкото нашите приятели. Разбира се, Facebook не само има вредно въздействие върху психичното ни здраве, но също така и в чата, гледането на видеоклипове, изпращането на имейли и използването на други социални медии. Въпреки че целта би била чувството за принадлежност към общността, използването им е съчетано с изолация и може допълнително да изостри съществуващата социална тревожност. Когато сърфирате в мрежата, имайте предвид, че всеки просто публикува спокойната страна на живота си, никой не иска да документира семейните си притеснения или дори лошо управляваните си прически.