7 неща, които трябва да знаете за диетата с 500 калории
Много нискокалорични
диети
Диетата с 500 калории е екстремна форма на много нискокалорична диета (VLCD). Изисква драстично намаляване на количеството храна, което ядете, обикновено до максимум 800 калории на ден.
VLCD използват заместители на хранене като напитки, млечни шейкове и приготвени хранителни барове вместо ястия за поне две хранения на ден. VLCD са за хора с тежко наднормено тегло и които не са успели да отслабнат след много диети.
Тази диета може да бъде опасна и изисква медицинско наблюдение. Прочетете, за да научите повече за рисковете и целите на 500-калоричната диета.
1.
Не го прави сам
Лекарят ще препоръча диета с 500 калории, ако той или тя реши, че отслабването е от съществено значение за вас. Те правят това, като балансират общите ви здравословни проблеми с рисковете и потенциалните усложнения от драстичното намаляване на калориите.
Ако Вашият лекар не е препоръчал диета с 500 калории, не трябва да изпробвате тази диета. Диета като тази идва с рискове и предпазни мерки. Трябва да бъдете под наблюдение от лекар, докато сте на тази диета.
2.
Диетичният план 5: 2
Някои хора използват диета с 500 калории като част от популярния напоследък прекъсващ план за хранене 5: 2. Като част от този план, вие ядете балансирана диета в средиземноморски стил от около 2000 калории в продължение на пет дни от седмицата и след това се ограничавате до 500 калории с ниско съдържание на въглехидрати на ден през останалите два дни. Двата дни на гладуване обикновено не са последователни.
Има много малко доказателства в подкрепа на ползите от периодичната диета 5: 2 за ежедневно намаляване на калориите.
3.
Колко е 500 калории ?
Можете да добиете представа колко (или колко) са 500 калории, когато вземете предвид броя на калориите в популярните храни. USDA изчислява, че две шепи фъстъци или парче пица пеперони съдържат около 250 калории. Една ябълка съдържа по-малко от 80 калории, докато две парчета пържено пиле съдържат около 400 калории.
Може също да помислите колко калории изгаряте на ден. Според медицинското училище в Харвард 185-килограмов човек изгаря 72 калории за един час продължителна сесия.
4.
Все още трябва да те хранят
Един от проблемите при диетата с 500 калории е, че тя не ограничава мазнините и въглехидратите, които ядете. Порция шоколадова торта и чаша мляко добавят около 500 калории. Това т. Нар. Хранене обаче не Ви осигурява нужните хранителни вещества, дори ако просто седите на среща.