7 неща, които ще направят вашата диета успешна
Големи промени могат да бъдат постигнати чрез въвеждане на малки навици, които понякога дори могат да бъдат в основата на успешната диета. Американският институт за изследване на рака наскоро сподели съвети за здравословно отслабване и ние сме щастливи да ви ги предадем. Вече видяхме десетки случаи, когато въвеждането на тези идеи доведе до впечатляващи резултати. Прочетете и вижте днес!
Поставете си малки, постижими цели!
Лий Джордан не загуби 130 килограма, защото си каза: „Ще отслабна със 100 килограма.“ Каква беше първата ви цел? Да вървите по коридора за 30 секунди. Над 200 паунда, дори тази кратка разходка изглеждаше на Лий като олимпийска репетиция. Въпреки това, като си поставя малки цели, той успява да загуби невероятна сума стъпка по стъпка. Ако сте прекалено амбициозни и не си поставяте ясни цели, по-вероятно е да се почувствате съкрушени в началото и да се откажете рано. Поставете си конкретни, постижими и измерими цели и след това ги включете в ежедневието си, за да можете да ги постигнете.
Дама на име Бека, която отслабна повече от 40 килограма, каза, че ако преди няколко години някой й е казал, че ще бяга половин маратон, щеше да се засмее. В началото той си постави за цел да изкара пълна телевизионна почивка и бавно добавяше по една минута, след което скоро започна да бяга по 5 километра и накрая полумаратони. Трябва да въведете малки стъпки във вашата рутина, които определено можете да постигнете. Независимо дали добавяте допълнителна минута към торнадото си или ще ядете нещо здравословно днес, въпросът е, че дори положителната промяна ще доведе до нови.
Яж зеленчуци!
Друга дама, загубила над 40 килограма, също започна с малки стъпки. Брук всеки ден добавяше по зеленчук към всяко хранене, и поради своята непрекъснатост, той доставя много витамини и хранителни вещества в тялото й, което оказва голямо влияние върху нейното здраве. Забележимо е, че всеки, когото питахме за отслабване, въведе още повече зеленчуци и храни в диетата си. експертите също са съгласни, че това е един от най-добрите начини за отслабване. Някои от интервюираните признаха, че никога не са опитвали определени зеленчуци преди началото на диетата. „Разбрах, че обичам аспержи“, казва Аманда, която отслабна с 39 килограма. „Никога преди не съм ял аспержи. Не знам как съм живял целия си живот, без да го опитам. "
Вместо да оттеглите любимите си храни от себе си, съсредоточете се върху замяната на няколко неща в диетата си с хранителен, здравословен вариант. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но все пак се чувствате сити от тях. Ако живеете добре със зеленчуци, можете също така да контролирате по-лесно апетита си по време на диетата си. Независимо дали замествате нещо със зеленчуци във всяко ваше хранене, като Кара, която е отслабнала 13 килограма (като започнете със спаначено смути сутрин и след това ядете голяма салата за обяд и затворите деня с паста от тиквички), или затваряте ден с куп зеленчуци като Тейлър, който също отслабна с 13 килограма. Тези малки промени ще ви помогнат да загубите повече килограми от себе си.