7 навика, от които е добре да се отървете, за да имате прекрасен корем
7 навика, от които е добре да се отървете
да има прекрасен корем
Вече започнахте ли да броите оставащите седмици, докато отидете на море? Разглеждате ли разкошния бански, който ще носите на почивка? Може да имате малък проблем - коремната мазнина, която не можете да скриете в този малък бански. Не знаете как да опитате новия костюм? Проверете списъка с опасни навици за секси визия, която искате за това лято, и се отървете от тях възможно най-скоро!
1. Безалкохолни напитки
Пиете ли кисели сокове всеки ден? Ако е така, знайте, че не сте много благосклонен към тялото си. Изследванията показват, че размерът на човек, който консумира кисели сокове ежедневно, се увеличава над 5 пъти повече от този, който няма тази храна в ежедневната диета през седмицата. Това се дължи на голямото количество захар в соковете, което увеличава апетита ни и ни кара да ядем още повече при всяко хранене. Диетичните не ни помагат повече, защото съдържат синтетични подсладители, които увеличават апетита ни също толкова. Заменете безалкохолните напитки със смутита, прясна или обикновена вода с лимон и мента. По този начин правите добро на тялото си и подобрявате здравето си. Звучи добре, не?
2. Използване на чиния, която е твърде голяма
Обърнете внимание на размера на чинията, която ядете. Проучванията показват, че хората със затлъстяване използват големи или средни плочи. Така те слагат в чинията си повече храна, отколкото им е необходима. Когато имате повече място за поставяне на храна, ще сложите и изядете повече, отколкото ви е необходимо, което води до мастни натрупвания. Затова използвайте по-малки чинии и се противопоставете на изкушението да ги напълните отново, ако сте яли достатъчно.
3. Хранене късно вечерта
Вярно е, че тялото ви изгаря малко мазнини, докато спите, но може да не е в състояние да го направи, ако си легнете с пълен стомах. Освен факта, че мазнините се отлагат върху корема, рискът от лошо храносмилане се увеличава, тъй като гравитацията не може да помогне на процеса на храносмилане. За да предотвратите тези неудобства, яжте малки порции вечер и не си лягайте по-малко от три часа след последното хранене. В крайна сметка яжте плод преди лягане, ако сте гладни, вместо торта или шоколад.
4. Хранене, когато сме разстроени, тъжни или нервни
Храненето емоционално, когато сме тъжни, разстроени или изнервени, не прави нищо, освен да добавя мазнини към корема. В никакъв случай не ни кара да се чувстваме по-добре, дори и да изглежда така на пръв поглед. Най-добрата алтернатива е да изпиете чаша вода, да поговорите с приятел или да се разходите. Изберете дейност, която не включва храна, за да не ви завладее, когато емоциите ви завладеят.
5. Прекомерна консумация на храни с ниско съдържание на мазнини
Някои хора вярват, че храните с високо съдържание на мазнини водят до съхранение на мазнини в корема. Истината е, че мононенаситените мазнини не са лоши. Храни като авокадо, зехтин и семена ви помагат да премахнете мазнините по корема. Трябва да внимавате да нямате твърде много храни с ниско съдържание на мазнини във вашата диета, защото производителите добавят захар към тези продукти. И знаете какво означава това: колкото повече захар имате, толкова по-големи са шансовете ви да съхранявате повече мазнини.
В идеалния случай възрастните спят 7-9 часа на нощ. Когато не спите достатъчно, нивото на кортизол (хормон на стреса) се увеличава и предизвиква желание за сладко. Трудно е да се отървете от мастния слой, когато не спите достатъчно редовно. За да поддържате нивата на кортизол, опитайте се да се придържате към препоръчаните часове сън всяка вечер. Това също ще увеличи нивата на лептин, вид хормон, който ви помага да контролирате апетита си.
7. Твърде малко протеини в диетата
Нямате достатъчно протеини в диетата си? По принцип здравите възрастни се нуждаят от поне 20 до 25 грама протеин при всяко хранене. Мъжете се нуждаят от 10 грама повече протеин за перфектен баланс. Увеличавайки приема на протеини, можете да балансирате кръвната си захар, намалявайки нивата на инсулин, за да увеличите основния метаболизъм. Освен това протеините спомагат за контрола на хормоните, които повишават апетита ни, така че са много полезни. Най-препоръчителните източници на протеини: рикота, пуйка, пиле, сьомга и яйца. Това са най-подходящите варианти поради тяхното ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини - перфектна комбинация за отслабване и поддържане на форма.!
Звучи сложно? Не е! С малки промени в начина ви на живот ще получите ГОЛЯМИ резултати !
Желаем ви много успехи и сме с вас.