7 навика, които ви помагат да отслабнете Оригинални добавки БЛОГ
Отслабване не е лесно. Необходим е почти свръхчовешки ангажимент и отдаденост.Ще ви представим 7 навика, които ви помагат да отслабнете. Но няма нужда да преразглеждате напълно живота си от гледна точка на храната и упражнение за да получите резултати. Можете ефективно да премахнете излишните килограми, като направите няколко малки промени но със силно въздействие.
1.Яжте протеин на закуска
Вместо да ядете a Закуска богат на захар или прескочете напълно през масата, хапнете нещо поне с 20. грама от протеин. Високо протеиновата закуска не само ви помага държите максимално но може и да расте енергийно ниво, според проучване, проведено от Clinical Journal of Gastroenterology and Hepatology
Изследванията показват, че ако ядете повече протеини, можете да помогнете за предотвратяване на загуба на мускулна маса, която с напредването на възрастта помага за поддържането на метаболизма ни. .
Ако нямате време за закуска, можете да направите хранителен протеинов шейк.
Предлагаме a източник на протеин което е много полезно както за отслабване, така и за подкрепа мускулна маса.
2.Правете HIIT тренировки
Всички упражнения Необходими са усилия, но има някои тренировки, които могат да ви помогнат горя Повече ▼ калории за кратък период от време. Изследванията показват, че упражненията висока интензивност (кратки периоди от време, които изискват максимални усилия), например, изгарят повече калории от упражнения изпълнява се в a по-бавно темпо.
Примери Тренировките с висока интензивност включват интервали от кратко бягане, вериги за съпротивление, включващи упражнения като клякам,подскоци, упражнения за гиря и лицеви опори.
Можете да използвате пулса си, за да определите колко усилия сте положили. За тренировка с висока интензивност ще искате да бъдете на 70-80% от максималния пулс, които можете да изчислите намаляващ вашата възраст от 220 .
3.Водете хранителен дневник
Отслабване не е само това, което ядеш - става въпрос време в която се храните. Създаването на график за хранене гарантира, че ще останете хранени през целия ден, а също така помага за предотвратяване на късни закуски.
4.ПИЯ ВОДА
Телата ни често объркват глад с жажда и умора. Вместо да изядете цяла торба чипс, опитайте преди да изпиете чаша вода.
В проучване, хора с наднормено тегло, които са изпили две чаши вода преди ядене Всеки ден в продължение на три месеца те губеха средно 2.6 килограми повече от хората, които не са хидратирали преди хранене.
За да останете хидратирани през целия ден, винаги го носете със себе си бутилка вода и задайте един таймер да се пие чаша вода на всеки час.
5.ВСЕКИ ДЕН ОТИДЖЕТЕ 30 МИНУТИ
а безопасно въздействие Това, което можете да правите всеки ден за тялото си, е да ходите 30 минути с темпо бърз.
Опитайте се да тръгнете след всяко хранене. В едно проучване пациентите с диабет тип 2, които са отишли след всяко хранене, са имали отслабване по-голяма от участниците, отказали да го направят.
6.ДОБАВЕТЕ СЕМЕНА В ДИЕТА СИ
Като протеини, влакна представлява друг хранителни вещества които могат да допринесат за пълнота. Казва се, че жените трябва да се опитват да консумират 25 грама фибри на ден и мъжете 35 грама.
За да получите достатъчно, предлагаме да добавите семена от чиа и семена от в към киселото мляко и салатите.
Ако търсите растителен протеин, препоръчваме го превъзходен растителен протеин .
7.РЕОРГАНИЗИРАЙТЕ ПЛОЧАТА СИ
Модификацията начина, по който изглежда чинията вашият може да ви помогне да ядете по-здравословни храни, да получите повече хранителни вещества и към предотвратяване на преяждането. Половината от обема храна при всяко хранене трябва да идва от плодове и зеленчуци.Чрез увеличаване на количеството зеленчуци няма да можете да ядете големи порции месо и нишесте.
Надяваме се, че ще приложите тези 7 малки навика, които определено ще ви помогнат в борбата с наддаването на тегло.