Диета според плана F с храни с високо съдържание на фибри

04.03.2016, 12:50 ч. | uc (CF)

През 80-те години всички говореха за F-Plan диетата. Диетичната тенденция, която възхвалява диетата с високо съдържание на фибри, намери много последователи по това време. Днес F-планът до голяма степен е забравен - можете да разберете дали с право тук.

Отслабнете с фибри

F-Plan Diet, възникнала във Великобритания през 80-те години, е свързана със загадъчната F. Тази буква не означава мазнини, както може да се мисли, но е съкращение на английската дума „fiber“. В превод на немски означава влакна. Засищащите свойства на и без това относително нискокалоричните фибри трябва да се използват, за да се осигури достатъчно ситост с намален прием на калории. В допълнение, диетичните фибри водят до забавяне на повишаването на нивата на кръвната захар, което също засилва чувството за ситост и би трябвало да подпомага загубата на тегло. Продължителността на диетата се определя на две до три седмици.

Намалени калории и с високо съдържание на фибри

Ако искате да отслабнете, яжте най-малко 50 грама фибри на ден от диетата според F-плана. Дневният прием на калории е на три етапа 1000, 1250 и накрая 1500 калории. Фибрите се доставят чрез богато сутрешно мюсли, пълнозърнести продукти и бобови растения. Съдържанието на мазнини в диетата е намалено. Освен това има малки количества риба, месо и млечни продукти. Въпреки това се допускат много плодове. Според плана F дневната диета се състои от 60 процента въглехидрати - това включва фибри -, 20 процента мазнини и 20 процента протеини. Винаги трябва да се внимава да се пие достатъчно.

Седем съвета за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)

Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)

Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)

Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)

Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)

Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)

Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)

Дългосрочни успехи:Отслабвам - диета на Германското дружество за хранене
Чудна крушка или не?:Картофена диета - земна загуба на тегло
Диетично разстройство:Защо не отслабвам?
Само краткосрочен успех:Диета Mayo - богата на протеини класика за отслабване от САЩ

Недостатъци на F-Plan диетата

Тъй като фибрите не са същото като фибрите, необходими са основни познания, за да се приложи концепцията за диетата по смислен начин. Едностранната диета трябва да се избягва чрез комбиниране на различни източници на фибри в менюто. Стомашно-чревният тракт също трябва да се адаптира към промяната в диетата, което може да доведе до метеоризъм и чувство за ситост. Може да се появи и недостиг на витамин В12 и калций. Поради тази причина при отслабване трябва да се осигури и достатъчен прием на други храни като зеленчуци, плодове и протеини. Според списанието за фитнес "Fit for Fun" приемът на калории за благополучие също трябва да бъде възможно най-продължително 1500 калории дневно. Тогава диетата F-Plan може да бъде полезен начин за отслабване. Тъй като това е редукционна диета, тя не е подходяща за бременни жени.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.