7 напитки, които ще ви помогнат да спрете безсънието - здраве и спорт
Със сигурност досега сте се чудили каква е причината, поради която се сблъсквате с безсъние. Е, разберете, че тези причини включват стрес или липса на балансирана диета.
Експертите препоръчват да спим поне седем часа на нощ и това е от съществено значение, защото липсата на сън може да доведе до тревожност, депресия, диабет и сърдечни проблеми. Дори да опитате някоя от тези напитки, трябва да внимавате и с храните, които ядете през деня.
Тук ние ви идваме на помощ и ви предлагаме седем напитки, които можете да приготвите и които ще ви накарат да заспите много по-лесно:
1. Черешов сок
Ако досега не сте знаели, черешите са богати на триптофан, една от основните аминокиселини, които трябва да включите в диетата си. В допълнение към триптофана, черешите са отличен източник на мелатонин. Проучване установи, че хората на възраст над 50 години, които пият черешов сок в продължение на две седмици, вече не изпитват безсъние.
2. Чай от лайка
Чаят от лайка е един от най-старите и удобни трикове, които можете да използвате, когато имате безсъние. Този чай има няколко предимства, включително когато сте настинка. Може да намали възпалението и да подобри текстурата на кожата. Изследователите разкриха, че чаят от лайка може да ви накара да заспите много по-бързо. В допълнение към тази полза, тя може да ви помогне и ако имате безпокойство.
3. Чай от ашваганда ("индийски женшен")
Ашваганда се нарича още „индийски женшен“ или „зимна череша“ и това растение има много предимства по отношение на борбата със стреса и безпокойството. Екстрактите от това растение имат терапевтични ползи, но те могат да балансират вашата ендокринна система, давайки много по-добро състояние на жизненост. Доказано е, че чаят от ашваганда, консумиран дълго време, ви помага да избегнете безсъние.
4. Чай от валериана
Подобно на индийския женшен, валерианата е растение, което може да облекчи безсънието. Можете да консумирате валериана или под формата на капсули, тинктура, но също и чаена запарка. Валерианата съдържа валерианова киселина, изовалерианова киселина, но също така и антиоксиданти като хесперидин. Ако постоянно консумирате чай от валериана, ще забележите подобрение в нервната система.
5. Чай от мента
Ментовият чай е известен със своите предимства по отношение на стомашно-чревни проблеми, като лошо храносмилане или възпаление. Дори и да е просто решение, ако сте изправени пред храносмилателни проблеми или имате диабет, би било препоръчително да не консумирате този чай. Може да се консумира по всяко време на деня, тъй като в него няма кофеин. Ментата съдържа още витамин А, С, желязо, магнезий, калций, фосфор и калий.
6. Бадемов чай
Бадемите са едни от ядките, богати на фибри, витамини и минерали. Чаят, приготвен от тези ядки, е отличен вариант, ако искате да замените билковия чай, за да се отървете от безсънието. Преди да приготвите бадемов чай, трябва да ги оставите във вода поне осем часа преди това. Бадемите са богати и на триптофан, мелатонин и магнезий, които са от съществено значение за нашето здраве.
7. Смути от банан и бадем, идеално за борба с безсънието
Ако сте почитатели на смутитата, тук идваме да ви срещнем с изключително лесен вариант за приготвяне. Признато е, че бананите съдържат магнезий, но също така и триптофан и мелатонин. Освен това те съдържат и калий, един от минералите, който може да ни помогне да отпуснем мускулите. Ако искате да приготвите това смути, използвайте печен банан, чаша бадемово мляко, супена лъжица бадемово масло, но също и половин чаена лъжичка лед.