7 начина за укрепване на вашата имунна система и производителност Мюнхенски футболни технологии
Предотвратяването на заболявания винаги трябва да бъде приоритет, особено по времето на COVID-19, поддържането на здраве и повишаването на имунитета ви е по-важно от всякога. Като футболист грижата за тялото ви е от съществено значение. Фитнесът на тялото ви се влияе до голяма степен от вашата диета. Така че това, което ядете, определя представянето ви на терена. И не само това. За предотвратяване на болести (настоящият пример е короновирусът) е изключително важно да осигурите на тялото си правилните хранителни вещества, за да може имунната ви система да работи с пълна скорост.
Посочените по-долу стратегии могат да засилят имунната ви система и да подобрят работата на тялото ви.
Защо това е важно?
Докато повишаването на имунитета ви е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, извършването на различни промени в диетата и начина на живот може да повиши естествените защитни сили на тялото ви и да ви помогне да се борите с вредните патогени или болестотворните организми.
Ето 7 съвета за естествено повишаване на имунитета и подобряване на цялостното ви представяне.
Наспи се
Сънят и имунитетът са тясно свързани.
Всъщност недостатъчният или лош сън е свързан с по-висока податливост на заболявания и влошаване на работата.
Възрастните трябва да се опитват да спят 7 или повече часа всяка нощ, докато тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа, а по-малките деца и малки деца до 14 часа.
По-специално хората, които се занимават активно със спорт, абсолютно се нуждаят от спокоен сън, тъй като тялото се регенерира най-добре по време на това
Обобщение
Недостатъчният сън може да увеличи риска от заболяване и да доведе до спад в работата. Като спортист сънят е от съществено значение за поддържане на ефективността.
Яжте повече цели храни на растителна основа
Растителните храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да ви дадат надмощие над вредните патогени и да поддържат тялото ви в изобилие.
Антиоксидантите в тези храни помагат за намаляване на възпалението, като се борят с нестабилни съединения, наречени свободни радикали, които могат да причинят възпаление, ако се натрупват в тялото ви във високи нива. Наред с качественото снабдяване с хранителни вещества има по-добро и по-качествено възстановяване. Възстановявате се по-бързо и се уморявате по-бавно едновременно.
Хроничното възпаление е свързано с множество здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и някои видове рак.
Освен това плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на хранителни вещества като витамин С, което може да съкрати продължителността на обикновената настинка.
Обобщение
Някои пълнозърнести храни на растителна основа съдържат антиоксиданти, фибри и витамин С, които могат да намалят вашата податливост към болести и да подобрят качеството на вашето възстановяване.
Яжте повече здравословни мазнини
Здравословните мазнини, като тези, които се намират в зехтина и сьомгата, могат да повишат имунния отговор на тялото ви към патогени, като намаляват възпалението.
Въпреки че възпалението на ниско ниво е нормален отговор на стрес или нараняване, хроничното възпаление може да потисне имунната ви система (8).
Зехтинът, който е силно противовъзпалителен, е свързан с намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Освен това неговите противовъзпалителни свойства могат да помогнат на тялото ви да се пребори с вредните болестотворни бактерии и вируси.
Омега-3 мастните киселини, като тези, съдържащи се в сьомга и семена от чиа, също се борят с възпалението
Обобщение
Здравословните мазнини като зехтин и омега-3 мастни киселини имат мощни противовъзпалителни ефекти. Тъй като хроничното възпаление може да потисне имунната ви система, тези мазнини могат естествено да се борят с болестите.
Ограничете индустриалната захар
Ново изследване предполага, че добавените захари и рафинирани въглехидрати могат да допринесат непропорционално за наднорменото тегло и затлъстяването.
Затлъстяването също може да увеличи риска от заболяване.
Ограничаването на приема на захар може да намали възпалението и да помогне за отслабване, като по този начин намалява риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Като се има предвид, че затлъстяването, диабет тип 2 и сърдечни заболявания могат да отслабят имунната ви система, ограничаването на добавената захар е важна част от диетата за повишаване на имунитета.
Индустриалната захар има съответно отрицателен ефект върху ефективността ви на полето. Натискайки за кратко, става парализиращо след няколко минути и ви прави мудни. Освен това, както беше споменато по-горе, той причинява наддаване на тегло, което от своя страна ви прави по-бавни.
Обобщение
Добавените захари допринасят главно за затлъстяването, диабет тип 2 и сърдечни заболявания, като всички те могат да потиснат ефектите на вашата имунна система. Намаляването на приема на захар може да намали възпалението и риска от тези състояния.
Хидратация
Поддържането на хидратация не винаги ви предпазва от микроби и вируси, но предотвратяването на дехидратация е важно за цялостното ви здраве и ефективност
Дехидратацията може да причини главоболие и да повлияе на вашето физическо представяне, фокус, настроение, храносмилане и сърдечна и бъбречна функция. Тези усложнения могат да увеличат вашата податливост към болести.
За да избегнете дехидратация, пийте достатъчно течности всеки ден. Можете да контролирате това, например чрез цвета на урината си, който трябва да е бледожълт. Водата се препоръчва, тъй като не съдържа калории, добавки и захар.
Като обща насока пийте, когато сте жадни (всъщност жаждата е признак на лека дехидратация). Разбира се, имате нужда от повече течности, отколкото състезателите. Така че трябва да обърнете повече внимание на достатъчната хидратация, отколкото неспортистите.
Обобщение
Уверете се, че пиете много вода всеки ден, тъй като дехидратацията може да ви направи по-податливи на заболявания. Адекватната хидратация също означава, че тялото ви може да функционира най-добре.
Крайният резултат
Променяйки диетата и начина си на живот, можете да гарантирате, че поддържате или подобрявате ефективността си и укрепвате имунната си система извън тренировките.