7 начина за спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Усещането за „глад“, гладната и ядосана комбинация, която чувам много от пациенти, които смятат, че всички въглехидрати са зли, и че ако искате да контролирате кръвната си захар или тегло, всеки трябва да отиде.
Силните проучвания предполагат ограничаване на въглехидратите като основно лечение на диабет тип 2, но не се нуждаете от всичко или нищо. Много от диетите с много ниско съдържание на въглехидрати не траят дълго време. В крайна сметка те възвръщат теглото си и нивата на кръвната захар се връщат. Тези гневни месеци на лишения не си заслужаваха.
Има по-добър начин да направите това, като запазите храните, които обичате, и като резултат поддържате здравия си разум.
Калорийна бедност, твърде често хранене: Избягвайте грешки в храненето
Когато ядете въглехидрати, тялото ви трябва да пренасочи нивата на кръвната захар към клетките си. Той призовава панкреаса ви, където живее инсулинът, да си свърши работата.
Ролята на инсулина е усвояването на глюкоза и разпределението на мускулните и мастните клетки, където се използва енергия или мастна тъкан. Когато всичко върви добре, инсулинът е ваш приятел. Ядете твърде много или консумирате лоши неща и инсулинът става ваш враг. Прекомерното циркулиране на инсулин в тялото може да доведе до наддаване на тегло. Ето как да го направите с ниско съдържание на въглехидрати.
1. Планирайте храненията си около постни протеини и здравословни мазнини.
При диета с ниско съдържание на въглехидрати мнозина са недоволни от закупуването на храни като нисковъглехидратни, барове и напитки. Тези опции не винаги са хранителни. Те биха могли да се задоволят с недоволство, повишен глад и страховит отскок.
Вместо това можете да изберете истинска храна. Потърсете възможности, които ви правят по-малко гладни и по-доволни. Фокусирането върху добри източници на протеини и здравословни мазнини ще помогне. Проучване от 2011 г. установи, че повишените протеини в диетата помагат за задоволяване на глада и насърчават отслабването. Изберете опции с естествени протеини като тофу, птиче месо от бяло месо, тлъста риба, яйца и боб. Добавете повече зехтин, пълномаслено мляко, ядки и авокадо, отколкото всяка друга тактика за потискане на глада.