7 начина за разваляне на диета Evenimentul Zilei
Горещи новини
7:16 - Клотилда Арман премества седалището на Избирателното бюро на Сектор 1
7:09 - Кристиан Помохачи е скапан богат. Какво щастие има окончателно осъденият певец?
7:00 - Максимално предупреждение в ANM. Времето е напълно лудо. През следващите няколко дни ще бъде разруха
6:30 - Чудотворецът - Православен християнски календар: 17 ноември
6:00 - "Изключете Amazon, преди да е станало късно!" ХОРОСКОП НА ПРОФЕСОРА
5:30 - LE MONDE: Според Макрон Франция няма да „промени“ законодателството си относно свободата на изразяване „защото шокира другаде“
5:00 - ФРАНЦИЯ 24: Азия, новата най-голяма зона за свободна търговия на планетата
4:30 - MTI: Унгария не се бие срещу Европа, а за Европа (Джудит Варга)
4:00 - НЕЗАВИСИМИЯТ: Прозападният кандидат печели молдовските президентски избори
3:30 - LE POINT: Brexit: Предупреждение на британския преговарящ
3:00 - LE MONDE: COVID-19: Австрия ще проведе мащабна тестова кампания за съкращаване на изолацията
Храненето с твърде малко може да причини здравословни проблеми, като сърдечни заболявания. Също така, пропускането на закуска може да ви накара да се чувствате уморени през целия ден.
Американските специалисти, цитирани от сайта eDiets, и румънските ви казват кои са най-големите грешки, които можете да направите, ако сте на диета, и ви съветват как да ги избегнете.
1. Глад. Три хранения на ден и две или три закуски поддържат енергийното ви ниво и метаболизма, включително когато сте на диета. „Диетите с по-малко от 1000 калории не се препоръчват, защото причиняват дисбаланс в тялото, опасен за сърцето. Дисоциираните диети, които изключват хранителните групи, също не са добри, защото понижават нивото на някои минерали в организма ", съветва Едуард Адамеску, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания в кабинета за диабет и затлъстяване на възрастни хора, Букурещ. Много е важно да не пропускате закуската. В противен случай рискувате да се изморите или да страдате от астения.
2. Прекомерно упражнение. Спортът е важен, но физическите дейности, които обичате да правите и които можете да поддържате до края на живота си, са по-важни от трудните упражнения, които няма да можете да правите в дългосрочен план. „30-минутна разходка ви помага да изгорите 200 калории. Биг Мак съдържа 600 калории “, посочва диетологът.
3. Без мазнини. Няколко проучвания на изследователи от Харвард показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини насърчават увеличаването на теглото. За да отслабнете, трябва да ядете повече добри мазнини, като мононенаситени и полиненаситени мазнини. „Тези мазнини се намират в растителните масла и са необходими на организма. Витамин К е отговорен за процеса на съсирване на кръвта, а витамин Е поддържа костната тъкан здрава “, казва диетологът. Витамин Е помага за образуването на епитела и защитава клетките, отговорни за размножаването.
4. Елиминирайте всички закуски. Те могат да ви помогнат да отслабнете. Но не забравяйте да замените сладкиши, чипс, сладкиши и гевреци със здравословни закуски като ядки, кисело мляко, целина. „Гевреци, пръчици или други подобни закуски ви нараняват повече. Ако ги сложите на бюрото, не обръщате внимание на количеството и не осъзнавате колко ядете “, обяснява Едуард Адамеску.
5. Яжте нещо в ресторанта, с приятели или когато пътувате. „Празникът не трябва да бъде контекст за отказ от диетата. За една седмица ваканция можете да качите килограмите, които сте загубили за няколко месеца “, предупреждава диетологът. В ресторанта се възползвайте от факта, че имате избор и поискайте здравословна храна.
6. Пребройте всички калории. Нивата на инсулин влияят върху метаболизма, което е скоростта, с която изгаряте мазнините. Важно е да имате балансирано хранене, така че нивата на инсулин да се поддържат. „Отчитането на калории, необходимо в някои случаи, може да се извършва в дългосрочен план само от лекаря. Важно е да имате представа за количеството калории в храната. Обилното хранене може да повиши нивата на инсулин “, казва лекарят.
7. Безплодната диета. Диетите с изключително ниско съдържание на въглехидрати и без плодове ви карат да ядете повече. Яжте умерени количества фибри и хранителни вещества като ягоди, къпини, киви, грейпфрут и праскови. „Плодовете не трябва да се изключват от диетата при никакви обстоятелства. Те са много добри доставчици на витамини и минерали “, казва диетологът Едуард Адамеску.