7 начина за повишаване на нивата на тестостерон
7 начина за повишаване на нивата на тестостерон.
За да поддържате тялото си в добра форма и да бъдете активни и здрави, е изключително важно нивото на тестостерон в тялото да е в оптималните граници. Въпреки че тестостеронът е най-известен като хормон, свързан с косата или либидото, той има много други жизненоважни функции в тялото, като изграждане на мускули, изграждане на кости, поддържане на сърдечно-съдовата система и предотвратяване на депресия. Това се отнася както за мъжете, така и за жените, тъй като дори в ниски концентрации този хормон присъства в женското тяло и има същия положителен ефект.
Оптималните нива на тестостерон ни осигуряват:
• добро сексуално влечение,
• по-малък риск от затлъстяване,
За да поддържаме нивата на тестостерон в оптималните граници, трябва да сме физически активни, да ядем здравословни храни и да намалим стреса. Следващите съвети ще ви помогнат да постигнете това.
1. Силова тренировка.
Силовите упражнения са упражнения, включващи няколко основни мускулни групи едновременно. Доказано е, че те са най-добрите за повишаване нивата на тестостерон. Изследвания при хора, които правят това упражнение за сила в продължение на четири седмици, показват повишаване на нивата на тестостерон с 40% и намаляване на стресовия хормон кортизол с 24%.
2. Адекватен витамин D.
Един от основните витамини, които не трябва да пропускате, за да поддържате добри нива на тестостерон, е витамин D. Той се образува в кожата при излагане на слънчева светлина и е от съществено значение за производството на тестостерон в тялото, от съществено значение за здравината на костите и имунитета. Основният проблем е, че повечето хора не могат да получат достатъчно витамин D от слънцето, защото прекарват по-голямата част от времето си на закрито. Ето защо, ако нямате достатъчно време, можете да приемате добавки с витамин D или да си ги набавяте от храни като млечни или мазни риби.